年后最佳減肥攻略 你不得不看的干貨

今天就是元宵節了， 過了元宵節年就過完了， 每逢佳節胖三斤， 那過年后你又胖了幾斤呢?想要年后減肥就接著向下看：

肥胖成了我們既害怕又擔憂的事情，

肥胖給我們帶來的危害也是非常多的， 像三高(高血壓、高血糖、高血脂)、糖尿病、心血管疾病、那么引起肥胖的原因就是脂肪過多， 由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏， 還會對人的心理產生潛在的危害與正常人相比， 大多數肥胖者活動不靈活， 動作笨拙， 在運動中更易出汗疲勞， 而且安靜時易瞌睡， 所以減肥對于一些肥胖的人來說就成了一個夢想， 那什么方法能讓我更健康減肥， 那無疑是多運動， 而且是科學性有計劃的合理減脂， 減肥的原理就是多輸出少攝入， 但是說起來容易， 做起來卻很難， 這需要堅持不懈的努力， 而且還要控制一下飲食。

下面我們來說幾個對減脂效果比較好的動作:

(1)高抬腿(快速)可以作為一次訓練的熱身， 快速激活大腿肌肉， 舒展上半身， 加快心跳， 讓身體進入訓練狀態。

(2)俯臥撐開合跳：既能練到核心又能加強心肺

(3)箭步走

(4)踏板跳(踏板的跳法有很多)例如:開合跳、上下跳、左右跳、單腿交錯跳

(5)軟梯跳(軟梯也有很多種跳法)例如:雙腳跳、開合跳、側跳、高抬腿走

很多人都說跑步減脂， 其實并不然， 跑步對減脂的效果有， 但并不是太明顯， 因為先消耗的是水分， 其次是糖原， 然后才是脂肪， 在糖原消耗完的同時我們的肌肉也處于一種分解狀態， 消耗脂肪的時候我們的肌肉也在溶解， 所以只跑步對減脂的效果不太明顯反而還會消耗我們的肌肉， 跑步對我們膝關節也是有損傷的， 跑步的同時我們的膝關節壓力是很大的。 因此我們可以先做一些一些力量練習以后， 再去做有氧， 為什么說要先做力量練習之后再去做有氧呢， 你先進行力量訓練， 耗一部分身體的糖分，

然后再去做有氧， 這時候會很快的開始消耗脂肪而且我們的肌肉因為做了一些力量訓練也不會過多溶解。 反而使得有氧的燃脂效率提高了， 減脂的效果事半功倍。

清腸排毒的方法

木耳

木耳具有補氣活血、涼血滋潤的作用， 黑木耳中的植物膠質， 用較強的吸附作用， 有助于排出消化系統內的雜質， 起到清胃滌腸的作用。

海帶

海帶能清除附著在血管壁上的膽固醇， 使其保持正常含量。 海帶中的褐藻膠因含水率高， 在腸內形成凝膠狀物質， 有助于排出體內垃圾， 并可防止便秘的發生。

花生

花生有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用， 其中固有的植酸、植物固醇等特殊物質， 也會增加腸道的韌性， 使抵抗外界的侵擾不斷加強。

糙米

糙米含豐富的纖維素、蛋白質、礦物質、鐵質及維生素B1、B2、B3， 能有效提高人體免疫力， 凈化血管、促進新陳代謝和血液循環， 幫助清理腸胃。

蘋果

蘋果中的可溶性纖維素可有效增加殘渣的排出能力， 此外， 蘋果皮中含有豐富的抗氧化活性物質， 能降低腸道老化的速度。

木瓜

木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素可幫助分解脂肪，木瓜中的果膠成分還有清理腸道的功能。注意的是木瓜需要在飯后1~2小時后再吃，吃飽飯后就吃只會增加胃的負擔。

酸奶

酸奶除了有豐富的鈣質外，還能調理腸胃內的細菌平衡，凈化腸胃、促進腸胃蠕動，防止便秘，減少腸胃疾病發生。（參考網站：搜狐）

能降低腸道老化的速度。

木瓜

木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素可幫助分解脂肪，木瓜中的果膠成分還有清理腸道的功能。注意的是木瓜需要在飯后1~2小時后再吃，吃飽飯后就吃只會增加胃的負擔。

酸奶

酸奶除了有豐富的鈣質外，還能調理腸胃內的細菌平衡，凈化腸胃、促進腸胃蠕動，防止便秘，減少腸胃疾病發生。（參考網站：搜狐）