3天快速食譜是一個詳盡的減肥餐計劃， 需要使用者嚴格地遵守。 食物份量必須控制得剛剛好， 過量就達不到減9斤的效果了。
食譜內容如下：
第一天早餐
黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1/2個柚子或者柚子汁
1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐
1/2 杯金槍魚
1片吐司
黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
晚餐
3安士（約85克）瘦肉或者雞肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡蘿卜
1個蘋果
1杯普通裝的香草味雪糕
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第二天早餐
黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1只雞蛋
1/2個香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金槍魚8塊
晚餐
2根牛肉香腸
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡蘿卜
1/2個香蕉
第三天早餐
黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
5塊普通大小的咸餅干
1安士（約28克）乳酪
1只蘋果
午餐
黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1只水煮雞蛋 1片吐司
晚餐
1杯金槍魚 1杯胡蘿卜 1杯花椰菜 1杯瓜類 1/2杯普通裝的香草味雪糕
補充說明：要嚴格遵守食譜， 每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
