春節又胖了！想好怎么減肥了嗎

春節又長胖了， 我該怎么辦?很多人在春節狂歡后只能摸著自己的肚子懊惱不已， 其實節后減肥并不難， 你缺的只是方法， 下面就讓我們一起來看看吧。

春節后如何減肥

一、飲食習慣的改變

春節過后減肥的人們不要為了減肥而拒絕吃任何東西， 首先早餐就是每天飲食中的重要部分， 早餐對于避免發福起到了至關重要的作用。 早晨起床后， 首先喝600ml的溫水， 就算早晨沒有食欲， 早餐也要根據個人需求適當吃點什么， 不吃早餐是不可以的。

對于午餐， 盡量吃雞、魚、牛肉， 避免豬肉， 可以多吃水果， 水可以促進消化， 所以要多喝水。

晚餐可以適當吃些流食、稀飯， 喝一杯溫水或脫脂牛奶， 也別忘了稍微吃一點水果。

二、運動鍛煉的堅持

減肥的人們在調整飲食的同時， 還要堅持運動， 不過需要注意的是， 僅靠運動是無法快速達到瘦身效果的， 那么合理安排運動搭配飲食的調整就顯得尤為重要。

每天花30分鐘進行有氧運動， 可以進行慢跑、瑜伽或跳操這種在家就能完成的運動。

冬天減肥運動

1、爬樓梯

在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下， 可以利用室內的條件。 比如， 上樓時不要乘坐電梯， 爬樓消耗的能量很大，

每天爬樓十分鐘， 就可以消耗掉將近200大卡的能量。 爬樓梯方便快捷， 一般來說， 爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量， 就相當于慢跑了800到1500米的距離， 效果很顯著哦， 還不會感覺很冷。

2、室內羽毛球

打羽毛球是相當不錯的室內減肥運動， 非常適合在冬天進行。 打羽毛球的運動強度雖然不高， 但是活動的時候， 出汗量比較多， 一般堅持打30分鐘以上， 就能起到很好的瘦身效果。 不過， 需要注意的是， 打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放松身心， 再者打完球之后要給自己的小腿肌肉按摩放松。

3、提臀運動

每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上， 雙腿膝蓋彎曲， 雙手放于臀部兩邊， 手掌心貼于床面， 保持均勻的呼吸速度， 讓臀部慢慢向上抬起， 和向下放下的動作練習， 每天練習20分鐘， 可以讓臀部肌肉變得緊實。

4、室內跳繩

跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式， 優點就是風雨無阻， 室內室外都可以跳， 而且室內跳繩并不會受冬季寒冷天氣影響。 還有， 從運動量上說， 跳繩的效果也是非常不錯的，

持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以， 跳繩是一種在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。 冬季怕冷的你， 不妨多跳跳繩。

春節變胖真的是人之常情， 但是有些人如果瘦不下來就要怪自己了。 春天到了， 夏天也不遠了， 再不減肥就不敢出門了!