雙腳打開與肩同寬， 雙手合十放在胸前， 挺胸收腹， 肩膀放輕松， 吸氣預備。 雙腳跨度要與肩同寬， 過寬或過窄會影響之后做動作的效果。
下半身保持不動， 吐氣慢慢右轉， 感覺到腰腹部旋轉的力量。 雙腳跨度要與肩同寬， 過寬或過窄會影響之后做動作的效果。
上半身慢慢回正， 吐氣再往左轉。 與第二個動作注意的地方相同， 回正的時候動作不宜過快過猛， 調整好自己的呼吸。
坐在地板上， 背打直， 雙腿膝蓋彎曲， 腳掌平貼于地面， 手輕輕抱住大腿后側。 坐的姿勢一定要挺直， 不要含胸弓背， 這樣會影響瘦腹效果。
吸氣， 腳尖踮起， 腰背與脊椎維持直立延伸， 重心略向后移動。 此動作一定要保持重心平衡， 慢慢吸氣提腳尖， 讓自己的腰背肌肉有緊繃感。
吐氣， 將左邊膝蓋打直， 腳尖往上延伸， 感覺大腿后側肌肉的繃緊， 停留3～5個呼吸的時間。 這個動作也是要保持重心平衡，
坐回到地板上， 背打直， 雙腿膝蓋彎曲， 腳掌平貼于地面， 手輕輕抱住大腿后側。 (重復第一步動作)
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