減肥一天能吃多少?
很多人減肥都會選擇吃少點， 那么吃少點真的減得快一點嗎?
小編在這里提醒大家， 低卡飲食法減肥千萬不要低于1000卡路里，
最新節食減肥研究卻顯示， 減重時一天吃一餐總熱量是500卡， 和一天吃三餐加起來總數是1000卡的人， 減重的程度和速度完全一樣， 少吃并沒有使人的減重速度更快。
在剛開始節食的一兩周內， 體重會迅速下滑， 但接著人體的調節系統， 會對節食所造成的能量短缺做出反應， 即降低細胞代謝率以減少能量的消耗。
節食越厲害或越久， 細胞代謝率會變得越慢， 能量消耗得越少， 到最后即使每天只吃一點點， 體重都掉不下來。
因為這時候的代謝率太慢， 體內脂肪無法迅速有效燃燒。 要消除脂肪達到減肥效果， 必須靠迅速有效的代謝率， 才能燃燒體內多余的脂肪。 學者主張節食減肥期間每天食物熱量不要低于1000卡。
那么減肥吃什么好呢?
韭菜
韭菜生命力頑強， 病蟲害也較少， 是一款非常不錯的減肥菜， 它也是燒烤攤上的主角之一。 中醫授予韭菜“搜腸草”之稱。 韭菜以為含有許多的纖維， 所以它有助于消化， 使食物在腸胃中不會停留很久，
洋蔥
可以幫你燃燒體內多余的脂肪， 以及防止脂肪積聚， 并且所含的纖維素有助于促進大腸蠕動。 洋蔥在切的時候可能會有眼睛睜不開的感覺， 特別想流眼淚， 把洋蔥用水泡一下情況會好一點。 做法像平常小炒一下就可以。
冬瓜
冬瓜減肥自古以來就有， 冬瓜可謂是物美價廉， 還易于保存， 為什么冬瓜能減肥呢?因為冬瓜中含有一種特殊的成分， 它能夠阻止是人體的糖類轉化成脂肪， 并且冬瓜本身是不含脂肪的， 它的熱量也是很低的。 冬瓜除了能夠減肥外， 它還能補充多種維生素。
芹菜
芹菜不僅能促進消化，
黃瓜
黃瓜減肥應該很多人都知道， 它可以作為水果吃生的， 也可以涼拌醋黃瓜， 醋也有減肥的功效， 所以吃醋黃瓜可以達到雙重的效果。
圣女果
熱量22大卡/100g， 圣女果含有豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值， 番茄紅素也可以保護人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害， 并可提高人體的防曬功能。 當中所含有的蘋果酸或檸檬酸， 有助于胃液對脂肪及蛋白質的消化。
綠葉蔬菜
蔬菜是人們日常飲食中必不可少的食物之一， 是一種綠色食品， 也是大家公眾的最好的減肥食品。 蔬菜含有豐富的纖維素， 能夠增強飽腹感， 以及促進排便， 改善便秘， 而蔬菜的低卡特點是飽腹又不會發胖的主要原因， 不過蔬菜的烹調方式要講究， 水煮青菜是最適合減肥期間的低脂烹調方式， 也是最健康的方式。
西紅柿
所含熱量：100g=19卡
健康減肥原理：西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維， 讓人很容易有飽足感， 纖維不但無法被腸消化，還會吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充多種維生素，保持身體均衡營養。同時西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會發胖。
胡蘿卜
所含熱量：100g=25卡
健康減肥原理：胡蘿卜含有紅蘿卜素和多種維生素以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素，使人體吸收營養更全面。另外，含有的植物纖維不僅能提高人體新陳代謝，還能抑制人體進食甜食和油膩食物的欲望，對減肥有很大的幫助。（參考網站：家庭醫生）
纖維不但無法被腸消化，還會吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充多種維生素，保持身體均衡營養。同時西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會發胖。
胡蘿卜
所含熱量：100g=25卡
健康減肥原理：胡蘿卜含有紅蘿卜素和多種維生素以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素，使人體吸收營養更全面。另外，含有的植物纖維不僅能提高人體新陳代謝，還能抑制人體進食甜食和油膩食物的欲望，對減肥有很大的幫助。（參考網站：家庭醫生）
