少吃多睡
是否曾經意識到，
只要你一感到疲勞，
你就有可能飲食過量？證據在于：芝加哥大學的研究人員讓一組參與實驗者每天睡５ 個半鐘頭，
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多睡少長肉
即便磅秤上的數字并沒有明顯變化，
參加試驗的志愿者們還是發現了一個變化。
在實驗進行到第三周時，
一位志愿者發現自己能輕松地穿上一條在過去顯得很緊的褲子。
實驗滿２ 個月那天，
另一位志愿者表示：“小肚子縮回去了，
腰兩側的贅肉也減少了。
”到第十個周末，
她的腰部、臀部和胸部差不多縮小了１２ 厘米之多，
原因何在？Ｂｒｅｕｓ的解釋是：“在深度睡眠中，
大腦會悄然分泌大量成長荷爾蒙，
它會指導身體把脂肪轉化為能量。
如果減少深度睡眠的時間，
而你知道， 除了改變睡眠習慣， 她們并不需要做任何努力。 吃得和過去一樣多， 運動量并沒有增加， 甚至還有減少， 因為花費了更多的時間在睡眠上。 此外， 幾乎所有參與實驗的女性都聲稱， 她們的精神更好了， 盡管醫生叮囑她們， 不要刻意增加運動量， 不過也有志愿者增大了運動量：“我經常加大運動量， 原因是， 我現在精神比過去還好！過去我只愿意蜷在沙發上大吃大喝， 哪兒也不去；現在我寧肯出門做運動， 相對我以往的生活方式而言， 這是極大的改變。 ”對此， ＢＲＥＵＳ 并不感到意外，
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增加睡眠時間的奧秘
想達到邊睡邊瘦的目的，你每天至少要堅持７個半小時的睡眠。睡眠時間越接近這個目標，減肥效果就越明顯。（抱歉，并不是睡得越多減得越多哦）。
１．了解適合你的睡眠時長
根據報告，有些女性每晚需要９ 小時的睡眠。如果睡了７ 個半小時之后，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前１５ 分鐘入睡，直到找到最適合你習慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續一周左右。
２．減少對咖啡因和酒精的攝入
下午２：３０ 以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時以內不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡，但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能徹夜難眠。
３．睡眠時間規律
把你起床的鐘點寫在紙上，往回推７個半小時。這就是你每晚應該上床的鐘點。我們可不打算扼殺你的休閑時間。周五、周六的晚上，你的睡眠時間可以推后１到２小時，直到你適應７個半小時的睡眠。
４．建立良好的睡前習慣
可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應該在睡前４５ 分鐘開始。這樣做，你的身體很快就會開始出現準備入睡的放松狀態，想睡著也就沒那么艱難了。睡前記得要關掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具，把手機調成靜音。Ｓｌｅｅｐ Ｉｎｔｅｒｒｕｐｔｅｄ 的作者Ｓｔｅｖｅｎ Ｐａｒｋ 說：“當你眼睛感受到光線時，會把醒來的訊號傳給大腦，而這會降低褪黑素－－一種促進睡眠的激素的分泌。”
增加睡眠時間的奧秘
想達到邊睡邊瘦的目的，你每天至少要堅持７個半小時的睡眠。睡眠時間越接近這個目標，減肥效果就越明顯。（抱歉，并不是睡得越多減得越多哦）。
１．了解適合你的睡眠時長
根據報告，有些女性每晚需要９ 小時的睡眠。如果睡了７ 個半小時之后，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前１５ 分鐘入睡，直到找到最適合你習慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續一周左右。
２．減少對咖啡因和酒精的攝入
下午２：３０ 以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時以內不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡，但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能徹夜難眠。
３．睡眠時間規律
把你起床的鐘點寫在紙上，往回推７個半小時。這就是你每晚應該上床的鐘點。我們可不打算扼殺你的休閑時間。周五、周六的晚上，你的睡眠時間可以推后１到２小時，直到你適應７個半小時的睡眠。
４．建立良好的睡前習慣
可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應該在睡前４５ 分鐘開始。這樣做，你的身體很快就會開始出現準備入睡的放松狀態，想睡著也就沒那么艱難了。睡前記得要關掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具，把手機調成靜音。Ｓｌｅｅｐ Ｉｎｔｅｒｒｕｐｔｅｄ 的作者Ｓｔｅｖｅｎ Ｐａｒｋ 說：“當你眼睛感受到光線時，會把醒來的訊號傳給大腦，而這會降低褪黑素－－一種促進睡眠的激素的分泌。”
