瘦臀操第1招：
a、刷牙時， 兩腳并攏， 肩部挺起， 臀部用力縮緊。
b、漱口時， 臀部放松。 重復a、b動作， 可使臀部及大腿的線條更動人。
瘦臀操第2招：
沐浴時， 心情得到紓緩， 更是臀部健美的好時機， 因為身體得到暖和， 血液循環更好， 容易解除肌肉酸痛， 更可消除身體的浮腫。
a、放一池溫水， 坐在浴缸中， 將雙腿伸直。
b、將一條腿屈起， 用力將身體向前俯， 維持若10秒， 雙腿輪流重復動作， 能收緊腿部及臀部的肌肉。
瘦臀操第3招：
a、雙腿緊貼站立， 雙手按墻而立。
b、將一只腳向后拉， 持續五秒后將腳放回原位， 另一只腳重復動作。 左右腳各做20次。
瘦臀操第4招：
a、雙腳微曲平躺地上， 雙手平放在兩側。
b、利用腰力引體上升， 維持約5秒后， 將身體平放在地上， 重復動作15次。
瘦臀操第5招：
a、手腳伸直伏在地上。
b、利用腰力向上拉高身體， 維持約3秒。 將動作重復做10次。
