最有效的減肥之瘦大腿

每天鍛煉３０分
為了使大腿減肥　， 每次鍛煉需３０分鐘。 每周至少３―５次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉。 即達到最大鍛煉強度的６０％， 可以消耗更多的脂肪。 如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力， 可以先從小運動量進行。 然后再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行， 可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說， 行走１小時和跑步２０分鐘的效果是相同的。
游泳
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿。 可以在淺水中行走，

或者穿著救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。
這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
跑步
跑步也是消耗熱量的好方法， 但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服， 就不愿意堅持下去。 而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時， 可以適當增加跑步而減少行走。
伸展運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂， ―腿屈膝下蹲， 背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置， 另一條腿向側伸直， 直至與身體成９０度角， 試著在每一條腿上做３組（每組１０次）這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行， ―腿站立并保持身體挺直。 另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。 伸腿運動也可側身進行。 在床上或地板上身體平直地側臥， ―腿緊靠地板， 另―腿向上抬起， 直至該腿與身體成４５度角。 然后將上腿以４５度角支撐在一個桌子或椅子上。 再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉， 而不是像以往只鍛煉外側肌肉， 從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動后， 可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。 直至后膝離地面１５厘米左右， 然后再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組１０次這種動作。 然后逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣， 可以先慢―些。 并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。 這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態， 在外形上顯得更健美。