1、檢查身體做好準備
在執行鍛煉計劃之前。 最好讓醫生給你進行一下身體檢查， 然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。 可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右。 比如清晨和下午。
2、講究吃的合理
專家認為， 大多數腿部減肥不成功者。 主要是由于太依賴鍛煉， 而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入。 但卻不太考脂肪在其中所起的作用因此。 飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。 例如， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食， 尤其是快餐等。
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3、堅持高抬腿運動
高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動， 起初可能你練不了， 認為那是運動員才干的事情， 可是當你堅持一段時間后， 你后發現越堅持越有精神， 越堅持高抬腿動作越標準， 腿抬的越高， 堅持堅持， 腿部脂肪燃燒迅速， 瘦腿自然不在話下。
4、按摩腿部
堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒， 每天堅持按摩至少十分鐘， 特別是在跑步、高抬腿等這樣的運動之后再配合按摩， 事半功倍。
5、游泳減肥方法
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿。 可以在淺水中行走， 或者穿著救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。 這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
