神奇酸奶減肥法 3天瘦6斤

說到減肥， 目前最受歡迎的減肥方法當屬簡單有效又營養美味的酸奶減肥法。 因為酸奶中所含的益生菌不但可以促進新陳代謝， 并且可以清理掉腸道內的垃圾， 而且酸奶的營養價值相當的高， 所以頗受減肥MM的喜愛， 下面就跟小編一起詳細了解吧!

適量地喝酸奶能有效減小腹

如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷， 小腹卻還是一貫松弛的樣子， 你應該在你的飲食方面檢討一下了吧!

最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維， 足以消除腹脹;含抗氧化物， 讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。

根據研究顯示， 那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。 大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康， 減少腹脹、便秘， 讓你的小腹看上去更加平坦。

但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，

一般來說， 100克的牛奶含的熱量是57千卡， 而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡， 含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。 熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。 所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

小編建議：對于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性， 推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶， 雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚， 可熱量比牛奶還稍低一些。 如果不怕麻煩， 也可以自己動手做酸奶哦。 可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。

神奇酸奶減肥法 一日三餐推薦飲用方法

酸奶減肥法之早晨

每天早晨起床， 第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。 注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的， 顏色淺些的。

蜜水不能太甜， 淡淡的甜最恰當。 這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃， 預防便秘， 還能保養聲音。 然后最好再喝一杯白開水， 繼續沖洗腸胃。

第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)， 再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。 買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。 如果沒有， 用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關系。

注意：采用酸奶減肥法減肥， 酸奶最好提前一小時從冰箱里面拿出來溫著。 喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。 可以把它倒進一個盛過熱水的小碗里面， 很快就溫暖了。 但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。 上午10點， 如果餓了可以吃一個小水果， 如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果、一小把葡萄干等。

酸奶減肥法之中午

如果覺得胃里很餓， 那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。 然后喝酸奶1杯。 小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。 然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜， 沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。 餐后喝兩杯烏龍茶消食。 下午四點， 如果感覺饑餓， 可以再喝一杯酸奶。

酸奶減肥法之晚上

餐前先喝一杯水或湯， 然后吃一盤綠葉菜。 放湯里面煮熟加雞精， 或者是加幾滴香油涼拌。 然后和中午一樣喝一杯酸奶。 注意：過分饑餓就不能直接喝酸奶， 要喝湯或吃些蔬菜， 預防胃里酸度過高。 餐后可以喝烏龍茶， 但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。 蔬菜必須要吃， 它可以提供足夠纖維素和維生素C，

對于排出多余脂肪是很有幫助的。

總結：采用酸奶減肥法減肥， 一天當中共喝800毫升左右的酸奶， 加上50克糧食， 100克肉/魚， 400克蔬菜， 100克水果。 全天能量1000—1200千卡， 蛋白質65—70克， 水份3000毫升以上， 非常安全!如果吃無糖酸奶， 就可以多吃一些水果(因為無糖酸奶碳水化合物太低， 容易反彈!)