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冬季越吃越瘦的14種水果

水果一:蘋果

一天一蘋果脂肪遠離你。 為什么這么說呢, 主要是因為蘋果中含有大量的果膠和膳食纖維, 可以有效的增加飽腹感。

同時蘋果中含獨有的蘋果酸, 可以加速代謝, 減少下身的脂肪, 而且它含的鈣量比其他水果豐富, 可減少令人下身水腫的鹽分。

水果二:葡萄

墨西哥醫學專家研究發現, 每天食用新鮮葡萄, 既能減肥, 又有益于心血管健康。 因為新鮮葡萄中含有大量有助于減肥的維生素, 且有一種能保護心臟的黃酮類物質, 以及能遏制惡性腫瘤形成的抗癌物質。 同時這些葡萄還還有大量的纖維和水可以補充人體所需的營養, 但熱量只有低卡路里餅干的一小部分。

水果三:蔓越莓

蔓越莓所含植物化學成份十分豐富、其中對人體健康最具價值者包括:濃縮鞣酸、原花青素、黃酮類、豐富的維生素C等, 同時它也是非常難得的高氧化物低熱量水果,

你可以在吃早飯的時候來點蔓越莓沙拉, 既可以滿足口舌之欲還能苗條身段。

水果四:胡蘿卜

胡蘿卜是最常見的一種蔬菜, 生吃熟吃都可以。 胡蘿卜的熱量非常低, 100克的胡蘿卜只有21卡路里, 還不到米飯的1/15。 而且它還含有大量的植物纖維能提高人體新陳代謝, 達到自然減重的目的, 是非常好的減肥食品。

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水果五:紅薯

很多人誤以為多吃紅薯會引發肥胖, 事實上紅薯不但可以穩定身體的血糖還可以減少饑餓感,

由于紅薯中含有大量的纖維結構, 這些纖維在腸道內無法被吸收, 有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。 雖然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低, 無論是用作主食還是副食, 都是一種良好的減肥食物。

水果六:菜花

菜花, 又叫花椰菜。 菜花是非常好的減肥菜品, 它不但熱量低還含有很高的鉀。 烹飪起來也很簡單, 可以放入湯中調味, 也可以與其他菜品一起炒, 更可以蒸熟后搗成泥來替代土豆泥食用。

水果七:彩南瓜

彩南瓜又叫日本南瓜, 甜南瓜。 這種南瓜不但有像栗子一樣的味道, 而且還含有維生素A、膳食纖維蛋白質、多種氨基酸等成分等。 由于彩南瓜以碳水化合物為主, 脂肪含量很低。

無論煮湯、炒菜還是烤著吃都是很好的低脂食品。

水果八:獼猴桃

獼猴桃也叫奇異果, 含有豐富纖維質, 可以使人快速消化, 排除便秘現象, 有效消除小腹突起、虛胖等癥狀。 另外, 獼猴桃中含有豐富的果膠, 能有效降低血液中的膽固醇, 對于高血脂癥狀也有控制的療效。

水果九:蘿卜

蘿卜含有辛辣成分芥子油, 具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用, 可避免脂肪在皮下堆積。 而且蘿卜中還含有鈣和鐵, 事宜在冬天與羊肉一起燉, 既滋補又減肥。

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水果十:南瓜籽

有什么樣的零食可以既不增加體重又滿足口腹之欲呢?答案就是南瓜籽!南瓜籽脂肪含量非常低,每盎司只有5克脂肪。如果很想吃零食的時候不妨買一些不加糖或鹽的天然炒南瓜籽,美味又不增胖。

水果十一:梨

水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低,那就是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的同時避免食入過多的熱量。另外它含有的纖維素為木質素是一種不可溶纖維,能在腸子中溶解,形成像膠質的薄膜,能在腸道中與膽固醇和脂肪結合而排出。因此梨是一種很好的潤腸通便的水果,當然對減肥也是非常有幫助的。

水果十二:石榴

石榴的抗氧化效果居各種水果之冠,甚至比番茄、綠茶等食品的抗氧化能力還要高出幾倍。石榴不但是美容佳品更是有助減肥的水果,因為其本身含熱量非常低,又含有豐富的果蔬纖維,可以幫助清理腸道。另外由于石榴都是小顆粒,吃起來很費時因此即可以滿足咀嚼的快感又可以減少熱量的攝入。

水果十三:桔子

很多人在做沙拉的時候喜歡加一些堅果比如杏仁,這些堅果雖然口感很好但是會增加不必要的熱量。研究表明多吃橘類水果可以有效抑制食欲,如果想減肥不如在沙拉里多放入一些橘子。橘子口感酸甜、熱量低而且含有大量的維生素C對女性美容有很好的輔助作用。冬天多吃橘子還可以有效預防感冒緩解咳嗽。

水果十四:柚子

柚子營養價值很高,含有非常豐富的蛋白質、有機酸及鈣、磷、鎂、鈉、維生素c以及類胰島素等成分。研究表明,這些成分能讓人產生飽腹感,同時也有效幫助保持血糖濃度水平均衡,更好地控制食欲,起到減肥的作用。

水果十:南瓜籽

有什么樣的零食可以既不增加體重又滿足口腹之欲呢?答案就是南瓜籽!南瓜籽脂肪含量非常低,每盎司只有5克脂肪。如果很想吃零食的時候不妨買一些不加糖或鹽的天然炒南瓜籽,美味又不增胖。

水果十一:梨

水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低,那就是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的同時避免食入過多的熱量。另外它含有的纖維素為木質素是一種不可溶纖維,能在腸子中溶解,形成像膠質的薄膜,能在腸道中與膽固醇和脂肪結合而排出。因此梨是一種很好的潤腸通便的水果,當然對減肥也是非常有幫助的。

水果十二:石榴

石榴的抗氧化效果居各種水果之冠,甚至比番茄、綠茶等食品的抗氧化能力還要高出幾倍。石榴不但是美容佳品更是有助減肥的水果,因為其本身含熱量非常低,又含有豐富的果蔬纖維,可以幫助清理腸道。另外由于石榴都是小顆粒,吃起來很費時因此即可以滿足咀嚼的快感又可以減少熱量的攝入。

水果十三:桔子

很多人在做沙拉的時候喜歡加一些堅果比如杏仁,這些堅果雖然口感很好但是會增加不必要的熱量。研究表明多吃橘類水果可以有效抑制食欲,如果想減肥不如在沙拉里多放入一些橘子。橘子口感酸甜、熱量低而且含有大量的維生素C對女性美容有很好的輔助作用。冬天多吃橘子還可以有效預防感冒緩解咳嗽。

水果十四:柚子

柚子營養價值很高,含有非常豐富的蛋白質、有機酸及鈣、磷、鎂、鈉、維生素c以及類胰島素等成分。研究表明,這些成分能讓人產生飽腹感,同時也有效幫助保持血糖濃度水平均衡,更好地控制食欲,起到減肥的作用。

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