坐月子過程中， 每天吃得多動得少， 身體吸收了大量的脂肪， 蛋白質及過多的熱量， 身體會很快發胖， 各處關節還會產生酸脹、無力、僵硬等現象。 新媽媽產后如果能循序漸進地做一些肢體熱身鍛煉， 對于幫助體能恢復有著事半功倍的效果。
頸部
1、 向前低頭， 使下巴盡可能地向回收， 直到脖子后面有拉緊的感覺， 慢慢地抬起頭， 再向后仰頭， 仰到極限為止。 交替反復做10次。
2、 向左右歪頭， 盡量的使耳朵貼近肩膀。 交替反復做10次。 這樣做， 會使你有一種嗓子發熱、眼睛發亮的感覺。
手臂
1、 手臂向前伸， 兩手的五指交叉，
2、 手臂向后伸， 兩手五指交叉， 兩臂盡力向遠處伸的同時有向上抬。 這樣做會使你的上臂和肩部有一種發脹， 發熱的感覺。 會得到很好的放松。
溫馨推薦：哺乳體形照樣美 產后靚麗是這樣練成的
腹部
1 、平臥床上， 兩手重疊放在腹部， 自然呼吸， 做腹部的收縮， 收縮時要快， 腹部要用力， 然后慢慢地放松。 做10－20次， 以后逐漸增加至50次， 做這個動作時， 全身其他的部位要放松。
腿部
1 、平臥在床上， 使你的上身放松， 右腿抬起彎曲， 雙手抱膝向內收， 盡量與腹部貼近， 停一會兒， 慢慢將右腿放平， 在做左腿。 各做10次。
2 、平臥兩腿并攏， 雙腳的腳尖同時盡力向回勾。
手指關節
1 、手指盡可能地向外張開， 感到手心發脹， 手指發熱時， 再將手指同時慢慢放回， 握成拳狀， 使勁握一會兒之后迅速張開。 起初做10次逐漸增多。
2 、手握拳， 手指一個一個地向外張開， 同時按前后一個一個地收回， 就像彈琵琶的輪指。 使手指的活動越來越快， 這種練習如果長久地堅持下去， 對于大腦也是很有幫助的。
