蘋果減肥的利與弊

不愛運動的女生最愛：“三日蘋果餐”

減肥效果真的好嗎?

在減肥期間每天只吃蘋果， 按早、中、晚的正常吃飯時間食用， 或者肚子餓就吃， 吃飽為止。 3天之內不能吃其他食物。 如果感覺口渴， 可以飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水。 試了幾天， 效果還不錯。

建議：合理膳食+科學鍛煉

想減肥， 一定要以健康均衡的飲食為前提。 建議， 不要盲目相信網絡上介紹的幾天就減十幾斤的減肥法， 這些立竿見影的減肥法很容易出現反彈。 要適當運動， 多鍛煉才是女性保持身材的好方法。

對大多數人來說， 減肥只是一個近期的目標，

不是最終的結果， 要想好以后再去施行。 減肥方法也應該因人而異、量力而行。 如一星期中的某一天可以不吃主食， 但要喝一些燕麥粥等流質食物， 保證足夠的谷物攝取量， 這樣才能促進腸胃正常吸收。 但是這種減肥方法要在醫生指導下進行。

別盲目：蘋果餐減肥損胃還反彈大

這種三日蘋果減肥法， 不吃三餐， 只吃蘋果、喝蜂蜜水、吃黃瓜， 當然能很快減肥。 但三天以后很容易出現反彈， 而且只吃蘋果攝取的熱量很少， 會導致營養失衡， 損害身體健康。 另外， 大量食用蘋果會引起胃痛、胃脹、胃酸等。

從營養學的角度分析， 三日蘋果減肥法減去的只是水分、內臟蛋白和糖原， 不是體脂比， 所以這種方法達不到減肥的最終效果。

因為蘋果熱量不高， 所以連續三天食用， 對一些本身就有疾病的人如低血糖患者以及正在發育的青少年、年老體弱的老年人都不適宜。

減肥要看一個人的體脂比即BMI(身高體重指數， 其值可以用來推算是否超重)是否正常， 要是在正常范圍內， 無需刻意減肥。