這是你從未想像過的姿勢， 因為它要你的軀干撐起來和克服地心引力， 你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的后腰。 這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法啊！注意在做動作時不要放松臀部。
A.從左側開始， 舉起你的大腿， 臀部和軀干離開地面， 用前臂和腳支撐你的重量。 把腿向外伸， 右腳交疊在左腳上。 把右手放在腦后， 肘部向上與肩成一條直線。
B.慢慢地向前彎曲， 以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。 回到起始位置。 重復3到5遍， 換方向。
C.把你的左腳往前踏一步， 接著你的右腳不動支撐著左右輪流15次，
D.把手叉腰， 然后其中一腳抬高到腹部的位置， 往前伸再伸展維持5秒左右， 雙腳輪流各15次， 這也有提臀的功用。
E.把你的身體面對墻壁， 然后用右手把右腳抬起來停留5秒， 把左手按在墻上。 換左腳做。 大約5次。 這也可以讓你大腿內側肌肉更結實。
