很多女性朋友每天都想著減肥減肥的， 可是都沒有多余的時間去健身房健身， 也沒有參加什么活動， 其實想要減肥， 每天在床上花15分鐘時間就可以了， 下面一起來看看床上的減肥健美操吧。
肩背練習
直立， 雙腳分開略寬于臀部， 微微屈膝。 雙眼直視前方， 后背挺直。 雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體， 放在臀部。
右手持球， 雙臂伸直上舉， 在頭頂處將球傳入左手。
雙臂下降， 回到臀部， 重新開始上下傳球動作。 雙臂動作看起來就像轉動的風車。
重復傳球動作20次。 動作要慢， 不要靠沖力來運動。
小腿練習
貼著墻坐下， 后背挺直， 腳掌貼地。 手持一根重16磅的健身棒放在大腿上， 離膝蓋約有三英寸。
腳跟離床向上抬， 同時雙手用力下壓健身棒。
重復該套動作25次。
大腿練習
直立， 雙腳分開與臀部同寬。 右膝彎曲， 上身下俯， 十指指尖撐在地面上。
左腿伸直， 向后移動12英寸， 左腳尖朝外。
左腿盡力往上抬， 在最高處停留5秒， 然后放下左腿， 換右腿做同樣的動作。 該組動作做25次。
上面給大家介紹了床上健美操， 讓你不用去健身房， 也能輕輕松松的減肥， 女性朋友趕快試試吧， 讓你有更苗條的身材哦。
