下面分享產后運動減肥常識， 分時間段進行合適的產后減肥運動， 讓你輕松快速成就辣媽地位。
為了防止產后身體發胖， 可以注意以下幾個方面：
1、合理調整產后飲食， 避免營養過剩造成脂肪堆積。
2、堅持母乳喂養可以幫助產后媽媽形體恢復。
3、產婦分娩后， 骨盆底部的肌肉、產道及腹壁肌肉都會有些松弛， 這會影響子宮的復原， 產后有針對性的適當運動， 有助于恢復這些肌肉的彈性和張力， 能夠幫助產婦促進新陳代謝， 增加食欲， 有利于惡露的排出。
4、產后恢復操是幫助產后媽媽身體康復的有效運動，
產后的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。
第1周從產后的第一天開始， 可以練習三項運動。
第一項是盆底肌運動。 這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。
我們可以根據自己體力的情況， 每天盡量多做幾次。 這項運動可以增強盆底肌， 如果分娩中你有縫合的傷口， 它還可以幫助你愈合傷口。
第二項， 腳踩踏板運動。 它能改良血液循環， 防止腿部腫脹。 踝部用力將兩腿向上彎， 再向下彎， 反復練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練習。
當呼氣時緊縮腹部的肌肉， 維持數秒鐘后再放松。
從產后第5天起，
仰臥在床上， 用兩個枕頭撐住頭和兩肩， 兩腿彎曲并少許分開， 兩臂交叉放在腹部上面。 然后在抬起頭部和兩肩時， 呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側， 把腹部的兩側緊壓在一起。 這種姿勢保持數秒鐘， 然后吸氣， 放松。 重復做3次。
產后第2周， 可逐漸再增加一些運動。 每項運動都要重復多次， 但都要以你感到舒適為限度。
向后彎曲運動。 坐直， 兩腿彎曲并稍微分開， 兩臂在胸前合攏。 然后呼氣， 與此同時你的骨盆稍向前傾斜， 并將身體慢慢向后彎， 直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。 在你感到舒適的情況下， 盡量將這種姿勢保持的長一些。 在保持階段， 可以采取正常呼吸方式。
向前彎曲運動。 仰臥在平面上， 兩腿彎曲， 兩腳少許分開， 兩手靠放在大腿上。 呼氣， 抬起頭及兩肩， 身體向前伸， 使兩手盡可能的碰到雙膝， 如果你的雙手一開始不能碰到兩膝， 也不要緊， 繼續做下去。 做完吸氣并放松。
側向轉體運動。 仰臥在床上， 兩臂平放在身體兩側， 兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。
頭部微微抬起， 身體向左側偏轉， 左手滑動到達小腿。 再仰臥， 然后向右側重復上述動作， 左、右兩側各連續2-3次。
如果做了剖腹產手術， 可以從產后的第2周開始活動。
