瘦下半身， 除了腿部的針對性運動， 還得從控制飲食開始， 除了日常減少糖和脂肪的攝入， 下身胖的女人特別要注意晚餐千萬不要吃太多淀粉食物，
最佳瘦腿食物：
香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪， 而鈉的含量很低， 符合美麗雙腿的營養需要。
蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸， 防止下半身肥胖。
紅豆：可增加腸胃蠕動， 減少便秘促進排尿， 所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等， 對美腿有百分之百的效果。
西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果， 長時間站立的美女， 可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
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瘦腿食譜之一：米醋圓白菜
圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。
去除圓白菜的硬芯，
切成細絲，
芹菜切成小段備用。
食譜做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，
淋上攪拌過的米醋即可。
吃法：晚餐吃一份圓白菜，
再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。
減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。
一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。
β胡蘿卜素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，
助于消化，
對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
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瘦腿食譜之二：薏米粥
將適量薏苡仁洗凈，
置于砂鍋內，
加水適量，
再將砂鍋置武火上燒沸，
后用文火煨熬。
待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)，
當晚餐或者早餐食用。
如果想改善口味，
還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。
減肥原理：薏米能健脾除濕，
減肥消腫。
對瘦腿尤其有效。
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腿部運動
每天吃完晚飯，與其躺在沙發上看電視，讓脂肪堆積更加嚴重，還不如動一動，做一些簡單的動作，堅持每天做幾分鐘，一兩個月看到效果。其實減肥就是一個個生活小細節。
1、上下班途中盡量走路，爬樓梯，不坐電梯。
2、平躺在床上，做200下空中蹬自行車的運動，然后把腿搭在墻上抬高竟至10分鐘以上(如果能做一些“剪刀”運動，即雙腿盡量往兩邊張開再合上，瘦腿效果會更好)。
腿部運動
每天吃完晚飯，與其躺在沙發上看電視，讓脂肪堆積更加嚴重，還不如動一動，做一些簡單的動作，堅持每天做幾分鐘，一兩個月看到效果。其實減肥就是一個個生活小細節。
1、上下班途中盡量走路，爬樓梯，不坐電梯。
2、平躺在床上，做200下空中蹬自行車的運動，然后把腿搭在墻上抬高竟至10分鐘以上(如果能做一些“剪刀”運動，即雙腿盡量往兩邊張開再合上，瘦腿效果會更好)。
