產后哺乳媽咪每天應攝取熱量不低于2000千卡， 如果產后不哺乳， 熱量攝取應控制在1800千卡以內。 增加蔬菜的攝取量， 建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，
以魚代肉
鮮魚， 尤其是白色肉質的鮮魚， 脂肪含量比其它肉類都低， 且幾乎不含膽固醇。
以水果代替零食
如果有想吃零食的念頭， 就選一些水果來吃， 比如說黃瓜、西紅柿等。 、
以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1
早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗， 午飯1碗， 晚飯1/2碗， 雖說同樣一天吃了兩晚飯， 但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。
多吃菜少吃飯
對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功， 這時應減少飯量， 增加菜量。
