修長纖細的美腿是每個愛美MM心中的夢和追求， 但很多時候身體的客觀條件限制著我們， 粗壯的小腿和大腿內側的肥肉讓很多MM煩惱不已。 怎樣瘦蘿卜腿最有效呢？小編教你利用椅子巧做瘦腿操， 輕松減掉雙腿贅肉， 助你打造完美的魔力長腿。
1）身體放松站在地面上， 放一張椅子在你的左手邊， 左手扶住椅背， 吸氣將你的右手微微彎曲抬至與肩膀同寬， 重心移至左腳， 右腳繃直膝蓋微微彎曲向上抬起， 和左腳成90度的水平線上。 保持腰背挺直， 左腳支撐整個身體。
2）吸氣， 將你的右腳往后向上踢， 身體微微向前傾， 移動到和前面一樣的位置。 右腳大腿和左腳保持90度角。 眼睛直視前方， 保持自然呼吸， 動作堅持10^20個呼吸左右， 然后換另外一遍重復剛才的動作。
3）然后放下你的腳， 雙腳腳跟并攏， 腳尖向兩邊分開。 吸氣， 彎曲你的膝蓋并盡量向兩邊打開， 然后踮起你的腳尖，
4）雙腳并攏站立在地面上， 左手扶住椅背， 右手伸直打開， 抬至與肩同寬， 吸氣踮起你的雙腳， 腳后跟離地， 收緊你的腿部肌肉， 彎曲你的膝蓋。 保持自然呼吸， 眼睛看向右前方。 動作堅持10~20個呼吸左右。
5）身體正面向著椅子， 雙腳微微分開站在地面上， 彎曲你的腰部， 雙手撐在椅子上， 背部放平， 雙腿和雙手臂都要伸直， 吸氣將你的右腳向后向上抬起， 腳后跟保持蹬出去的狀態， 腿部和背部保持一條直線上。 然后彎曲你的右腳膝蓋， 保持身體平衡， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然后換另外一遍重復剛才的動作。
瘦蘿卜腿吃什么好
多吃蔬菜和魚類
多吃蔬菜和蛋白質的食物都有助結實腿部肌肉， 蔬菜在纖體計劃的重要性， 已步入無庸置疑的位置， 而魚類的油與肥肉不同， 不容易成為皮下脂肪， 不過宜少吃炸魚及煎魚， 因為多油。
辛辣食物助排脂
促進新陳代謝可以令身體將多余毒素及脂肪盡快排出，
水果和蔬菜
紫菜
除了含有豐富的維生素A、B1及B2， 最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質， 可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分， 從而達到瘦腿之效。
獼猴桃
桃除了維生素C是它的強項外， 其纖維含量亦十分豐富， 可以加快分解脂肪的速度， 避免腿部積聚過多的脂肪。
大豆熱量低
除了蔬菜外， 大豆類食物亦是纖體計劃的主角之一， 因為豆類食物蛋白質高， 但熱量低。
木瓜雪蛤湯
將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋， 挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。 將冰糖和水一起煲溶后， 放入洗凈的雪蛤膏煲半小時， 加入鮮奶， 滾后注入木瓜盅內， 加蓋， 用牙簽插實木瓜蓋，
