part1：瘦小 腿， 收緊從腳踝到小腿的肌肉。
步驟1、單手扶著墻壁， 另一只手自然垂下， 站在樓梯上， 注意只留前腳掌在梯級上， 并保持平衡。 然后呼氣， 腳跟往下。
步驟2、調整呼吸， 腳尖踮起， 并輕輕借助手與墻的摩擦力， 帶動整個身體向上。
步驟3、然后慢慢呼氣， 放下腳跟， 借此充分拉伸小腿的肌肉。 整套動作重復15-20次， 堅持一段時間能瘦小腿肌肉更為緊實， 優化小腿線條。
part2：瘦大腿， 緊實大腿內側肌肉。
步驟1、身體向左側躺在地上， 左手彎曲， 頭部枕著左手上臂。 右手放在胸前。 左腿伸直貼地， 右腿膝蓋彎曲。
步驟2、慢慢抬起左腿，
part3：翹臀瘦大腿！
步驟1、彎曲右腿跪在地上， 小腿完全貼在地上， 腳背向下。 左腿彎曲， 并使得小腿垂直于地面， 雙手放在其膝蓋位置， 眼視前方。
步驟2、慢慢將重心向前壓， 重心落在右腿膝蓋與左腳， 但拉伸的關鍵在于左腿的大腿前側以及臀部。 然后回到步驟一， 整個動作重復15-20次， 注意調整呼吸。
