完美瘦腿 消除腿部贅肉

第一式：

坐在地上， 雙腳伸直， 背向后靠， 以手肘作支撐， 手放在髖部， 如圖（A）。 下背部壓向地面， 用腹部的力量， 抬起雙腿到45度。 腳趾向前，

讓腳面與小腿呈直線， 兩腿并攏， 順時針畫12個圈， 如圖（B）， 然后再逆時針畫12個圈。

這個動作既可以收腹， 又可以瘦腿哦。

第二式：

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴， 以右腳作支撐， 左腳放在身后幾英寸處， 如圖（A）。 保持背部挺直， 髖部向前傾斜， 知道身體差不多與地面水平，

啞鈴與肩膀在一條線上， 如圖（B）。 恢復到開始的位置， 這是一個完整的動作。 做12個動作， 然后換腿練習。

這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

第三式：

雙腿向外打開45度， 兩腳距離寬于髖部， 然后身體蹲下， 如圖（A）。 從那個姿勢開始， 左腳向外跨出，

保持蹲坐的姿勢， 如圖（B）。 向右跨一步， 恢復開始位置。 繼續橫著跨步， 先向右跨10步， 再向左跨10步。

這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

第四式：

兩腳分開， 與肩同寬， 舉起兩個5-15磅重的啞鈴， 放在肩膀位置， 手掌向前， 如圖（A）。 膝蓋微微彎曲， 身體保持挺直，

然后慢慢地彎曲髖部， 直到上身與地面水平， 如圖（B）。 保持5秒鐘， 然后恢復原狀。 這是一個完整的動作， 做這個動作8到10次。

這個動作除了下半身外， 上半身也得到了鍛煉。

第五式：

兩腳分開， 與肩同寬， 雙手放在身側。 抬起右膝蓋直到大腿與地面持平， 同時雙手并攏舉高于頭部，

如圖（A）。 保持5秒鐘， 然后慢慢地放下右腳， 使其向前成弓步姿勢， 如圖（B）。 收回左腳， 恢復到凱斯姿勢。 這是一個完整的動作。 每條腿做10-12次。

這個動作除了鍛煉腹部和腿部外， 還可以瘦手臂呢。

第六式：

拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置， 右腳放在一個臺階上， 膝蓋彎曲成90度，如圖（A）。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖（B）。站起來然后恢復開始姿勢。換另一條腿重復練習，每條腿做10-12個動作。

這個動作可以瘦腿和收腹。

第七式：

俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖（A）。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖（B）。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦，大家不妨試一試。

膝蓋彎曲成90度，如圖（A）。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖（B）。站起來然后恢復開始姿勢。換另一條腿重復練習，每條腿做10-12個動作。

這個動作可以瘦腿和收腹。

第七式：

俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖（A）。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖（B）。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦，大家不妨試一試。