三招打造細長美腿

第一招：后抬腿

面墻而立， 雙手高舉扶墻， 一腿保持直立， 另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢， 盡量堅持， 同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。

第二招：蹲馬步

雙腿橫跨， 兩手插腰， 兩腳間距離略比肩寬， 上身保持正直， 半蹲， 就是我們平時所說的馬步姿勢， 保持。 相信很多人會愛惜形象而不愿意用這個姿勢鍛煉， 不過這個方法也有好處哦， 你不必借助于支持物練習， 并且可以同時鍛煉兩條腿。

第三招：直腿坐

坐在自己的辦公桌前就可以練習。 只將半個臀部坐在椅子上， 雙腿向前伸平， 上身保持正直， 初練者這一點很難做到， 可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。 這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉， 還可以拉長韌帶， 鍛煉腰背， 一舉三得。