低鹽+多動 瘦腿簡單又輕松

多鹽食物榜
多鹽食物如日式拉面， 每碗鹽份有６．７ｇ， 差不多是一日所需的攝取量；又如一個漢堡包是２．５ｇ， 一碗牛肉飯是３．８ｇ。 多吃這些美食，

很易超標， 少食為妙。
Ａ、吃面包不要涂黃油。
Ｂ、湯底鹽份較多， 盡量少喝味兒濃的湯。
Ｃ、米飯含鹽量少， 以白飯代替其它主食。

多吃蔬果
若鹽份過多， 我們可多吃含鉀質的食物作為中和， 因為鉀的濃度高， 能夠吸收體內多余水份， 減少腿部肥腫；含鉀的食品多以蔬果為主：
菠菜也是含鉀的食品，

每８０ｇ便有６００ｍｇ鉀， 而且含豐富的維生素Ｅ， 兼具美容效果。
西瓜就有豐富的的鉀， 約１／８個西瓜含５４０ｍｇ的鉀， 西蘭花每８０ｇ含４２４　ｍｇ， 而且卡路里低， 減肥效果十分好。

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美腿隨時練
Ａ、上下樓梯法上下樓梯法
保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。 當踏上第二級樓梯時， 腹部保　持挺直， 后腿吊起拉直， 加速脂肪消耗。
Ｂ、上班輕松步上班輕松步
每天給雙腿走路的機會，

記住走路先以腳跟落地， 這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。
Ｃ、自我腿部推拿法自我腿部推拿法
當用熱水浸泡雙腳時， 由下而上先是輕柔按摩腳心， 繼而在小腿肌肉處上下推拿， 加　速腳部新陳代謝， 排出積聚在體內的廢物及水份， 每日做十分鐘。
纖細美腿可以自己修煉， 注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人， 攝入大于每日吸收１０ｇ的鹽， 就容易聚積多余的水份， 使腿部肥腫。
Ｄ、三分鐘晨操三分鐘晨操
一邊做早餐， 一邊忙里偷閑做做腿部運動：叉腰， 雙腿分開站立， 腰部輕輕向左右移　轉， 拉動腳部肌肉， 兼有收臀效果， 一舉兩得。
Ｅ、辦公室椅子操辦公室椅子操
方便的話在辦公室里也能美腿， 坐在椅子上， 緊貼椅背， 右腿向左方抬高至胸口， 鍛　煉大腿內側及改善腳部線條。 還可以雙手抱著右膝， 拉高， 貼向胸口， 可增加盆骨位　置的新陳代謝， 左右交替做十次。