現在的白領女性幾乎都是久坐族， 長期缺乏運動， 不僅臀部變肥， 連腰部也慢慢的長成了游泳圈， 看起來非常臃腫難看， 穿衣服也不好看，
1、起床一杯水+瘦腰腹小動作
清晨起床后， 瘦腰腹的行動就要開始啦， 其實清晨是瘦腰腹的最佳時間哦， 千萬不要錯過了。 早上5點至7點是大腸排毒的時間， 所以早上起來后先喝一杯水， 能夠幫助大腸排毒， 提高大腸的“工作效率”， 而且喝水能為身體補充回流失了的水分， 非常重要。 大腸里會積聚著很多毒素， 如果不及時排出來不僅影響減肥， 還會使皮膚變得暗淡， 這也是皮膚會長痘痘的一個原因。 另外， 喝水還可以促進宿便的排出， 幫助你解決便秘問題。
起床后還應該做做瘦腰腹的小動作， 比如說伸懶腰， 稍微扭扭腰部， 按摩一些腹部， 在外促進腸道的蠕動，
2、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯后稍稍休息十幾分鐘。 然后每天倒200粒黃豆在地上， 彎腰但腿不能彎， 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里， 重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子…堅持一兩個月， 不僅腰變瘦了， 可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
3、木板平行式
step1：趴在地上， 上半身抬起， 上手臂著地， 腳跟勾起來頂在地上， 做預備動作。
step2：肚子使力， 全身向上抬高， 腳跟往地板的反向持續延伸， 后背到腰部的線條與地面平行。
4、要無時無刻縮小腹平常走路和站立時，
5、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你饑餓難捱， 還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。 除了要堅持均衡飲食， 經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒， 對瘦腰有很大的幫助。 要記住， 只要有時間就拿起你的呼啦圈。 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈， 保持半個小時都不掉落。 可別小看搖呼啦圈這個小動作， 算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以體重為50公斤的MM為例， 一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量， 是不是很劃算呢?長期堅持，
6、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多余的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它涂在腹部。 10分鐘后， 用熱水把粗鹽沖洗干凈， 也可以按摩后再沖掉， 然后就可以開始洗澡了。 或者， 在洗完澡后， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感， 則一定記住， 改用一種比較細的“沐浴鹽”。
減肥溫馨提示
瘦腰除了多做運動外， 飲食控制和養成良好的生活習慣會讓你事半功倍，
①多飲水， 少飲酒：：水不含熱量， 同時會產生飽脹的感覺， 所以飲食就會減少。 啤酒和烈性酒都有可能提高體內的激素， 即一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。 喝酒時， 還傾向于食用更多的食物。
②如果感覺排便不順， 多喝咖啡。 一杯或兩杯咖啡有助于通便。
③常食豆類和漿果類食品：白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品， 營養學家認為， 纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重， 同時也可以防止便秘， 使腹部不至于顯得過大。 每天理想的計量是25～35克。
④決不飲食過量：食用太多的熱量， 無論是脂肪、淀粉質食物還是蛋白質， 都會增加腰圍。
⑤養成良好的飲食習慣：一日三餐正常， 不要吃零食。
