第1種
l 雙手叉腰站立。 用力向兩側屈體， 先右后左， 做15-20次。
2 坐姿， 雙后身后支撐。 雙腿先倒向右側， 右腿觸地。 再倒向左側， 左腿觸地。 重復8一12遍。
3 仰臥， 雙后抱頭。 慢慢起坐， 再慢慢躺下。 鍛煉一段時間后， 把腳放在椅子上做。 重復4-6遍。
4 俯臥， 雙手前伸， 雙腿分開。 抬起右邊身體， 右手盡量上伸。 還原。 做20-25溫。 稍休息后， 換方向再做。
第2種
l 雙腳開立， 雙手抱頭。 頭部做順時針繞環練習20-25次， 幅度越大越好。
2 坐姿， 雙手身后支撐。 腳跟貼地慢慢屈腿， 膝蓋盡量貼靠胸部。 重復8一15遍。
3 仰臥， 雙手緊壓腹部。 克服雙手的壓力， 用力挺起腹部， 同時深吸氣。 3-5秒鐘后， 雙手再用力下壓腹部， 慢慢呼氣還原。 休息5秒鐘再做。 重復8-15遍。
4 俯臥， 雙手放在臉下， 慢抬腰， 胸部離地越高越好， 堅持越久越好。 短時間歇后再做， 重復2遍。
第3種
1 雙腳分立同寬。 頭部做順、逆時針環繞運動， 各4次。 重復2-3遍。
2 雙腳分立， 雙臂前平舉， 雙手叉握。
3 站或坐， 雙手叉腰。 先低頭4次， 后彎腰(體前屈)4次。 重復2-3遍。
4 站立， 雙手搭肩， 肘向前。 抬右腿， 盡量用右膝蓋觸左肘。 還原。 拾左腿， 觸右肘， 重復4-6遍。
5 坐姿， 雙腳盡量向兩側分開。 雙手前伸， 向前屈體， 手向前摸得越遠越好。 重復4-6遍。
6 仰臥，
雙手胸前交叉，
做仰臥起坐，
腳不要離地。
再躺下，
屈膝拾腿，
膝蓋盡量貼靠胸部。
重復4-6遍。
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第4種
l 直立， 面前橫一棍(或繩子)。 左右腳輪流邁進棍子。
2 跪地， 前臂支撐， 盡量向前屈體收腹， 繃緊臂部。 還原。 再抬起身體， 頭后仰， 盡量向后屈體。 重復10-20遍。
3 右側臥。 有節奏地屈伸左腿。 屈腿時膝蓋盡量貼靠胸部， 到累了為止。 稍休息后換側再做。
4 右側臥， 左腿放在椅子上， 雙臂胸前叉抱。 反復向左側屈體， 到累了為止。 稍休息后換側再做。
第5種
l 坐姿， 雙腳分開， 雙手叉腰。 上體用力向左右各轉動6-8次。 重復2遍。
2 仰臥， 雙手叉腰， 微抬起上體， 盡量向右轉動， 還原。 換方向再做。 能做多少次就做多少次。
3 仰臥， 雙臂側平舉。 雙臂前平伸， 同時抬起上身， 用力收腹--吸氣。 還原， 呼氣。 重復4-6遍。
4 俯臥， 雙手撐起身體。 后抬踢右腿， 能做多少次就做多少次。 換左腿再做。
第6種
1 先全身放松的平鋪，
2 左右交替， 各維持4秒， 持續15-20次。
第7種
1 先坐在地上， 上半身向后傾斜45度角， 雙腳并攏膝蓋彎曲90度， 雙手微彎貼在大腿上。
2 雙手先向左側大腿方向伸直。
3 左右兩側各維持4秒， 持續15-20次。
