跑步是健身中很常見的健身方式， 也是女生們減肥時常用的減肥方式， 那么在跑步減肥的時候， 有哪些需要注意呢?我們現在就來一起看看。
1， 注意熱身
熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段， 它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 并且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。 2， 腳跟落地
這是跑步減肥最主要的技巧， 可以避免小腿變粗。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕松不費勁， 但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。
3， 有氧運動燃脂
一般有氧運動燃燒脂肪的時間是在持續運動三十分鐘之后， 因而跑步運動應堅持半小時以上。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。
4， 拉伸小腿
運動完后可以進行拉伸， 這可以塑造小腿腿型， 也是比較重要的地方。 在這里小編支一招， 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，
5， 熱水泡腿
熱水泡腳的時候可以把小腿也按摩下， 有利于血液循環。 可以買一個木桶， 泡泡腿， 聽聽音樂看看書， 充分促進小腿的血液循環。 泡好之后要用乳液按摩小腿， 對于霜的選擇要求并不高， 抹在小腿由下之上按摩， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 涂好之后， 輕輕拍打小腿， 讓肌肉徹底放松。
6， 時間控制
跑步的時間不宜過短或過長， 有氧運動要持續30分鐘， 所以時間不宜比30分鐘短， 否則就不能達到瘦身的效果了。
