幾種實用瘦腿動作 輕松還你纖細瘦腿

在秋夏季節許多的愛美女士都會選擇穿上短裙和短褲。 但是部分的人礙于自己的腿部不是很纖細， 都不敢穿自己的喜愛的衣服。

那么有沒有什么比較好的方法能讓自己的腿變纖細呢？下面小編給大家推薦幾種能輕松瘦腿的方法供大家參考。

站立狀態的“腳尖立起”

1、大幅度張開雙腿， 腳尖向外。

2、上半身注意保持不要傾斜， 然后腰慢慢下移。 千萬要記住， 不可以前傾， 不能夠塌腰。

3、 以這樣的姿勢， 腳后跟抬起， 腳尖立起的狀態保持2秒。

4、上面3個動作為一組， 重復10次。

相撲蹲， 側舉啞鈴

1、雙腿開立， 腳尖稍微朝外。 雙手各持一只啞鈴， 手臂伸直， 手心向下。

2、彎曲膝蓋， 直到膝蓋位于踝關節之上， 同時舉起手臂， 略低于肩， 手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。

3、 雙腿伸直， 同時降下手臂。

4、 一組15次， 做三組。

淺蹲推肩訓練

1、 雙腿合并， 站直， 肘部彎曲，

手臂上舉與肩同高， 保持啞鈴位于耳朵旁邊。

2、彎曲膝蓋， 下蹲， 直到臀部位置朝向后面， 就好像你坐在椅子上。 保持雙腿緊貼在一起。 把重心集中到足跟。 下蹲時， 雙臂舉過頭頂， 呈平行姿勢。

3、恢復到初始姿勢， 足跟下蹬， 手肘彎曲， 再次降低啞鈴的位置到肩部。

4、15次為一組。 做三組。

瘦腿同時來收腹

1、雙腿向外打開45度， 兩腳距離寬于髖部， 然后身體蹲下， 如圖（A）。 從那個姿勢開始， 左腳向外跨出， 保持蹲坐的姿勢， 如圖（B）。 向右跨一步， 恢復開始位置。 繼續橫著跨步， 先向右跨10步， 再向左跨10步。

2、腳分開， 與肩同寬， 舉起兩個5-15磅重的啞鈴， 放在肩膀位置， 手掌向前， 如圖（A）。 膝蓋微微彎曲， 身體保持挺直， 然后慢慢地彎曲髖部， 直到上身與地面水平， 如圖（B）。 保持5秒鐘，

然后恢復原狀。 這是一個完整的動作， 做這個動作8到10次。

抱球抬腿

1、站直， 右手抱球， 左手抬起伸直， 與肩平行。

2、在可控制的范圍內， 右腳離地并向身體的右側抬起， 保持平衡， 收腹。 把腿放下， 但腳不要著地。 這個動作類似于下一個動作——腿部平衡， 但同時要保持重心。

3、右腿反復做10次。

4、左手抱球， 重復上面右腿的動作。

5、左右腿各做10下， 練習2次。

身體架橋

1、平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳分開， 與臀部相齊， 雙膝間放一個枕頭， 球或者健美輪。

2、身體上拱， 構成橋型。 保持肋骨與骨盆對齊。

3、 不要升高或者降低骨盆的位置， 慢慢擠壓枕頭20次。 降低骨盆位置， 膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形， 讓背部放松。 重復兩次。 做三組。

看了那么多的方法之后， 想必大家一直找到了合適自己的瘦腿的方法了。

那么趕緊行動起來， 讓自己的腿部變得纖瘦， 穿上自己喜愛的衣服吧。