OL瘦腰秘方大公開

樂活瘦腹法一：浴巾瘦腹法
適合ＯＬ類型：產后發福型
浴巾瘦腹法
具體法則：隨著年齡的增長以及生育的影響， 女性發福首先就會從腰部開始。

所以想要告別發福的跡象， 就可以靠一條浴巾來減腹。 在床上鋪一條大的浴巾， 仰臥于上。 雙手抓住浴巾的兩腳， 兜住腦后。 屈膝， 兩腳置于地面。 吸氣， 收腹， 向上抬頭、頸， 直至肩抬離地。 保持此姿勢， 吸氣的同時單腿慢慢蹬直， 腳跟不離地。 呼氣， 把腿收回到屈膝姿勢， 再換另一條腿。 需要注意的是， 呼吸的順序一定要正確， 若能堅持每天做５組， 兩周后就可以看到腰部的變化啦。
樂活瘦腹法二：椅子瘦腹操
適合ＯＬ類型：久坐囤肉型
椅子瘦腹操
具體法則：ＯＬ在日常生活中很少運動到腹部的肌肉， 加上長期坐在辦公室里， 腹部的贅肉就不請自來了。 面對這樣情況， 每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。 首先， 平躺在地板上， 雙腳擱置于椅子上， 大腿與地面成直角。 右手置于腦后， 左手向旁伸直。 然后逐漸升上半身， 達到與地板成３０度角， 同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。 這個動作每組１５次， 每天堅持做３組， 兩周內就可以看到效果。
樂活瘦腹法三：腹式呼吸瘦腹法
適合ＯＬ類型：腹部脂肪充盈型
腹式呼吸瘦腹法
具體法則：許多ＯＬ體重正常， 但是腹部卻能摸得著大把的贅肉， 這與飲食習慣有很大原因。 所以對于腹部脂肪充盈型的ＯＬ來說， 最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。 吸氣時， 肚皮鼓脹， 呼氣時， 肚皮緊縮。 別小看了這個呼吸方法， 它能有助于刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排泄， 順暢氣流。 平時走路和站立時都記得用腹式呼吸， 只要幾個星期， 不但小腹會趨于平坦， 就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

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樂活瘦腹法四：粗鹽瘦腹法
適合ＯＬ類型：腹肌肥大型
粗鹽瘦腹法
具體法則：不得不說， 有的ＯＬ就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。 所以對于腹肌肥大的ＯＬ來說， 為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。 可以去超市買幾袋粗鹽放在家里備用， 每次淋浴前， 取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀， 再將其涂在腹部。 按摩大約１０分鐘以后， 用溫水將其沖掉。

每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩， 即使再難搞定的腹肌， 也會有凸凹變化。 需要提醒的是， 若是肌膚比較敏感的人， 請選擇專用的“防敏感浴鹽”。
樂活瘦腹法五：家務瘦腹法
適合ＯＬ類型：愛吃少動型
家務瘦腹法
具體法則：對于只喜歡吃不愿意動的ＯＬ來說， 想要身材好就要“吃苦耐勞”。 所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品， 多做一些重家務。 因為本來就很少運動， 所以只能在不可不做的家務上下功夫。 屬于這類型的ＯＬ， 只需要記住一個原則－－避輕就重。 譬如， 打掃房間的時候不用吸塵器， 而是用掃把和抹布清掃；在辦公室也可以做做“家務”， 譬如親自去倒到垃圾， 午飯后收拾收拾自己的桌面。 其實， 運動并不等于要去健身房， “隨手”的運動最適合這類的ＯＬ啦。