首先你需要堅定熱控減肥的決心， 假如態度猶豫的話， 大可不必浪費精力了。 然后你需要確定熱控減肥的目標， 一般來說， 一個月瘦5斤左右是非常健康的。 另外你需要記錄下天天體重的變化， 和天天為熱控減肥做了哪些事情。
第一周要調整身體狀態， 天天選擇吃素食。 假如三餐進食規律的話， 食量要適當削減， 米飯控制在半碗以內。 假如三餐飲食不規律的人， 可以少吃多餐。 天天避免進食任何動物性產品， 甜食飲料也不要食用， 過多的糖分會讓你發胖。
從第二周開始， 你就需要為自己制定熱控減肥餐了。
熱控減肥需要加快自己新陳代謝的速度， 因此必要的運動是不能缺少的。 假如你沒有運動細胞的話， 飯后出門快走或者跑步會讓你愛上運動出汗的感覺。 假如有運動細胞的話， 可以選擇很多種運動方法， 各種球類、健身舞、健身操、健身器械都可以， 但是要持續半個小時以上。
假如天天運動量大的話， 可以適當為自己加餐， 天天加一些水果， 一小把堅果來給自己增加維生素。 贅肉并不會憑空就消失掉，
