想要瘦， 必須得清楚自己肥胖的原因才好對癥下藥。 除了吃太多或運動少， 接下來要介紹的3大隱形肥胖兇手你就未必知道了，
隱形肥胖兇手 1：睡不夠
睡得晚起得早是許多都市人的生活常態。 在我們的想象中， 這么早起貪黑， 身體消耗大肯定會累瘦的吧。 可科學研究證實， 睡眠不足確實與肥胖有高度的關聯性， 但與想象中不同的是， 睡眠時間短， 會使肥胖相關基因更容易發揮作用， 讓身材一點一滴不斷膨脹， 睡眠時間延長， 則可以抑制肥胖基因。 3個原因讓睡眠不足導致肥胖， 看完之后你還要堅持熬夜的壞習慣嗎?
①睡眠不足讓生長激素分泌減少。 一般而言， 會影響人體代謝率的生長激素在晚上11點到1點之間大量分泌， 熬夜會降低激素分泌進而影響基礎代謝率。
②睡眠不足抑制瘦素分泌。 瘦素這種能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質激素， 對控制體重來說當然多多益善。 但當睡眠時間不足時， 不但會抑制瘦素分泌， 還會增加饑餓素的生成。 瘦素缺乏的狀態下， 對易導致發胖的高醣類食物會特別難以抵擋。 有研究表明， 睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量， 大約20天就會胖1公斤， 一年就會多出將近20公斤。 要消耗額外的20公斤熱量有多難?知道你為什么瘦不下來了吧。
③睡眠不足增加生理壓力。 長期的睡眠不足會導致生理壓力增加， 進而引發身體慢性發炎反應。 如果身體啟動保護機制，
想要避免睡眠不足引起的肥胖問題并不難， 把握2個原則即可。
▲盡量在晚上11點前入睡。
▲每天睡足7-9小時。
有失眠困擾的人群， 睡前最好避免攝入刺激性食物， 例如油炸物、甜食、辣椒、咖啡或茶等， 也不要在睡前一個小時內進行激烈運動， 以免精神過度亢奮。 建議在睡 前最好能放空腦袋， 拒絕過度思考， 也可在飲食上多下功夫。 如全谷類、燕麥、糙米、鮮奶、優酪乳和堅果類等富含色胺酸的食物， 可在體內合成助眠的褪黑激素; 含有維生素B3的豆類、酵母、雞蛋， 則可以安定神經;菇類是能引發睡意的惰性食物， 蘿勒、薰衣草這類的香草有安定作用。
隱形肥胖兇手 2：家居環境
家里的擺設或布置也能影響體重?這可不是牽強附會， 餐具、沙發、窗簾和你在家里生活的種種習慣都有可能是讓你發胖的元兇之一。
①燈光、餐具影響食欲。 昏暗的燈光、顏色鮮艷的餐盤都會讓你在不知不覺中吃下更多的東西。 因此， 給餐廳選擇明亮的燈光， 使用冷色調的餐具也能讓你降低食欲。
②房間雜亂也會發胖。 英 國《每日郵報》曾報導， 美國心理學家Peter Walsh的著作《瘦子房間的秘密》指出， 屋子凌亂也會導致肥胖。 這是因為住處可以反映主人的心態及身材， 例如廚房凌亂常會出現糟糕的飲食習慣;運動鞋亂 丟找不著的人一般很難堅持健身;在亂糟糟的房間里，
③空調是發胖幫兇。 長 期處于室溫約20℃的環境里， 人體的新陳代謝會變慢， 能量消耗跟著減少， 有致肥的機會。 這種環境下， 即使吃得少， 食物依然變成脂肪堆積起來。 這也是為什么 久坐辦公室易胖的原因之一。 此外， 處在常溫環境下， 身體的流汗機能很少有機會運作。 流汗是帶走體內毒素、消耗熱量的好方法， 身體不能正常排汗也是肥胖的原 因之一。
④燈光下入睡， 變成躺著胖。 人在燈光下入睡， 會影響體內生長激素和瘦素等荷爾蒙的 正常分泌。 夜晚燈光可能導致荷爾蒙分泌量減少， 從而造成生物鐘紊亂， 體重增加。這個結論是美國俄亥俄州立大學研究人員得出的。他們將老鼠分為兩組，一組在 燈光下過夜，一組在完全黑暗中過夜，兩組老鼠的進食量和活動量完全一致。2個月后，燈光下過夜的老鼠體重增加12g，另一組老鼠體重增加僅為8g。所以，想要減肥不僅要睡得早，還得注意睡眠環境的布置。
從上面4點可以看出，要想減肥，選擇明亮的餐廳、遮光效果好的臥室、不濫用冷氣這些細節都很重要。把屋子照顧得井井有條，才有可能讓自身習慣變得節制規律，有效控制體重。
體重增加。這個結論是美國俄亥俄州立大學研究人員得出的。他們將老鼠分為兩組，一組在 燈光下過夜，一組在完全黑暗中過夜，兩組老鼠的進食量和活動量完全一致。2個月后，燈光下過夜的老鼠體重增加12g，另一組老鼠體重增加僅為8g。所以，想要減肥不僅要睡得早，還得注意睡眠環境的布置。
從上面4點可以看出，要想減肥，選擇明亮的餐廳、遮光效果好的臥室、不濫用冷氣這些細節都很重要。把屋子照顧得井井有條，才有可能讓自身習慣變得節制規律，有效控制體重。
