脂肪堆積的部位總是讓人頭疼， 很多人嘗試了很多的辦法， 但是效果都不好， 到底該怎么辦呢?
哪些情況會造成脂肪堆積?
1、工作壓力大：減緩新陳代謝，
上班族通常都承受著很大的工作壓力。 而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂， 造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下， 增加人的食欲， 尤其是提高對碳水化合物的需求。 代謝減緩， 攝入卻增多， 基礎代謝余下的熱量就多， 容易因此形成肥胖。
2、久坐少運動：脂肪堆積
在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動， 腰部腿部容易堆積脂肪， 進而催生肥胖和大肚腩。 另外， 繁忙工作讓上班族身心俱疲， 在休息時間， 上班族習慣抓住時間休息， 而忽略運動， 就連上下班也以電梯代步， 久而久之， 人便容易發胖。
3、飲食不規律：消化不良， 熱量堆積
上班族的午餐多在外吃貨叫外賣，
4、為工作熬夜：生理時鐘紊亂， 影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。 這主要是因為睡眠時間少， 會導致人體生理時鐘紊亂， 影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌， 而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。 此外， 人“缺覺”時， 往往會因為精神不振懶得動， 這也容易造成肥胖。
如何解決脂肪堆積問題?
1.防止便秘
“有便秘習慣的人， 通常都有脂肪堆積的現象”尤倫說。 飲食中含大量的纖維， 可使食物較快通過消化道。 若想額外添加纖維的攝取量， 不妨在每餐的菜飯中或飲料里灑些生麥麥麩。
2.鍛煉肌肉
用舉重等方式鍛煉肌肉， 可能有助于結實脂肪堆積部位的肌肉。
3.保持平靜
當你感到緊張時， 肌肉會緊繃， 當肌肉緊繃時，
練習瑜珈， 這是種理想的抗緊張及抗脂肪堆積的療法。 瑜珈教你深呼吸， 幫助你伸展肌肉， 并使全身放松。
練習躺在斜板上， 頭朝較低的那端， 有助于忘卻煩惱。 每天作20分鐘。 假使沒有斜板， 也可以平躺地板上， 將腳抬靠墻上。
4.盡量不要熬夜
晚上工作容易使得大腦興奮， 難以入睡， 因此， 盡量不要把工作留到晚上做。 為了保持良好睡眠， 睡前可以做個頭部按摩或者用溫水泡腳。
除了這4點， 下面這幾點也可以試試
1、少吃并不享瘦
很多人在減肥的時候， 都會拼命減少熱量的攝入， 但是， 其實吃得過少并不能幫助你減肥。 均衡飲食才是科學健康減肥的關鍵，
2、想要減肥， 就要運動
想要減肥又不想運動， 那是不可能實現的。 科學研究表明， 當你每天消耗的熱量高于攝入的熱量， 減肥也就變得輕松簡單了。 如果只靠基礎代謝來消耗熱量的話， 那你豈不是要絕食了嗎?所以， 只有通過運動， 才能達到成功瘦身的目的。 而每天堅持30分鐘的有氧運動就能達到更好的減肥效果哦!
3、減少你的食量
大多數人發胖都是因為缺乏運動、吃得過多。 所以， 減少食量也是一個非常有效的減肥方法。 使用較小的餐具， 多吃蔬果少吃肉類，邊吃飯邊喝水等等方法都能幫助你減少熱量的攝入，對減肥非常有利。
4、計算卡路里
卡路里攝入過多是發胖的罪魁禍首，而大多數人都容易在不知不覺中攝入過多的熱量，所以，計算卡路里也是健康減肥的一門重要功課。購買食物的時候先閱讀食物的標簽，然后把每天的飲食都記錄下來，這樣有助于你更好地控制飲食。
5、促進新陳代謝，加快脂肪燃燒
新陳代謝的快慢和脂肪燃燒的速度是決定減肥快慢的最主要因素。想要減肥的話，就要努力促進代謝率和加快燃脂咯!很多MM都說，她們已經盡量控制飲食了，但仍然無法瘦下來，那就要歸咎于新陳代謝的過慢問題了。而運動就是加快新陳代謝和加快燃脂的最有效方法。另外，每天按時吃早餐、多喝水和綠茶等等對促進代謝都有很大的幫助。
6、選擇健康的食品
如果你的日常膳食都以健康的減肥食品為主，那堅持健康飲食就非常簡單了。盡量選擇一些富含纖維素和蛋白質的食物，如新鮮的蔬果、瘦肉、雞蛋、魚類等等，這些食物能延長你的飽腹感，幫助你減少熱量的攝入，從而減少體內的脂肪堆積。
7、每天早餐都吃一個雞蛋
早餐是減肥者每天最重要的一餐，也是穩定體內新陳代謝和血糖水平的關鍵。不吃早餐會讓你一整天都感覺到被剝奪了，而你就自然會多吃其他食物來彌補這種被剝奪感。每天早餐吃一個雞蛋能更好地減少饑餓感，是減少熱量攝入的好方法。
8、飯前喝碗清湯
飯前喝一碗清湯能增加你的飽腹感，讓你不至于因為饑餓而狼吞虎咽。吃得過快是導致熱量攝入過多的主要原因。這是因為人體從進食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時間，而吃得過快會讓你不知道吃飽了而繼續大吃特吃，也就容易吃得過多咯!而飯前一碗湯就能減少這種情況的出現哦!
9、學會抗拒誘惑
當你周圍有很多對你具有吸引力的食物的時候，你往往會吃得更多。所以，控制食欲和減少熱量攝入的一個好方法就是遠離誘惑。所謂眼不見為凈，只有遠離它，才能更好地抗拒誘惑哦!而不要在家里擺放高熱量的零食就是一個非常有效的方法。（參考網站：尋醫問藥網）
多吃蔬果少吃肉類，邊吃飯邊喝水等等方法都能幫助你減少熱量的攝入，對減肥非常有利。
4、計算卡路里
卡路里攝入過多是發胖的罪魁禍首，而大多數人都容易在不知不覺中攝入過多的熱量，所以，計算卡路里也是健康減肥的一門重要功課。購買食物的時候先閱讀食物的標簽，然后把每天的飲食都記錄下來，這樣有助于你更好地控制飲食。
5、促進新陳代謝，加快脂肪燃燒
新陳代謝的快慢和脂肪燃燒的速度是決定減肥快慢的最主要因素。想要減肥的話，就要努力促進代謝率和加快燃脂咯!很多MM都說，她們已經盡量控制飲食了，但仍然無法瘦下來，那就要歸咎于新陳代謝的過慢問題了。而運動就是加快新陳代謝和加快燃脂的最有效方法。另外，每天按時吃早餐、多喝水和綠茶等等對促進代謝都有很大的幫助。
6、選擇健康的食品
如果你的日常膳食都以健康的減肥食品為主，那堅持健康飲食就非常簡單了。盡量選擇一些富含纖維素和蛋白質的食物，如新鮮的蔬果、瘦肉、雞蛋、魚類等等，這些食物能延長你的飽腹感，幫助你減少熱量的攝入，從而減少體內的脂肪堆積。
7、每天早餐都吃一個雞蛋
早餐是減肥者每天最重要的一餐，也是穩定體內新陳代謝和血糖水平的關鍵。不吃早餐會讓你一整天都感覺到被剝奪了，而你就自然會多吃其他食物來彌補這種被剝奪感。每天早餐吃一個雞蛋能更好地減少饑餓感，是減少熱量攝入的好方法。
8、飯前喝碗清湯
飯前喝一碗清湯能增加你的飽腹感，讓你不至于因為饑餓而狼吞虎咽。吃得過快是導致熱量攝入過多的主要原因。這是因為人體從進食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時間，而吃得過快會讓你不知道吃飽了而繼續大吃特吃，也就容易吃得過多咯!而飯前一碗湯就能減少這種情況的出現哦!
9、學會抗拒誘惑
當你周圍有很多對你具有吸引力的食物的時候，你往往會吃得更多。所以，控制食欲和減少熱量攝入的一個好方法就是遠離誘惑。所謂眼不見為凈，只有遠離它，才能更好地抗拒誘惑哦!而不要在家里擺放高熱量的零食就是一個非常有效的方法。（參考網站：尋醫問藥網）
