戰前簡單準備
多人以為走路走太多， 才會變成蘿卜腿， 所以應該減少腿部運動。 其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，
蘿卜形成原因
1.愛穿不合腳鞋子、經常與恨天高厚底鞋為伍的辣妹， 或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。
2.長時間久站使血液循環不佳， 造成靜脈回流不順、下半身毒素累積。
3.不正確的運動方式， 使得脂肪和肌肉連結而聚集成小腿肚上的肉團。
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一、階梯趕兔法瘦腿
口訣：階梯站一半、蘿卜減一半
1.雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行喔！）， 手扶墻壁， 讓后腳跟懸空。
2.慢慢將腳尖踮起來， 在最高點停留一下， 然后再以同樣的速度將腳跟放下， 直到最低點。
3.每次至少需不間斷做六次以上， 可稍做休息再繼續， 熟練后可按個人情形增加次數。
二、揉捏按摩瘦腿
口訣：一壓、二揉、三捏、四拍
方法：
1.軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前， 另一腿盤坐。 盡量放松身體， 利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2.消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚， 由下往上揉推。
3.增加彈性：用空掌心拍彈， 消除疲勞并增加彈性。
