四種最有效的收腹運動

 

手臂仰臥起坐：
躺下， 曲膝， 雙腳并攏鉤住床頭。 用一條毛巾從后側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 后背慢慢卷起，

再緩緩后仰， 幾乎挨到地板時繼續起身， 不斷重復。 如果你覺得太難， 上身只要抬離地板也就行了。
蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。 正確的動作是， 背部下方壓緊地板， 雙手置于頭后。 將膝蓋提到四十五度角， 雙腳做蹬車的動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著再用右腳踝去碰左膝。
舉球運動：
仰臥， 手里拿一個
網球， 抬起雙手沖著
天花板， 雙腿伸直并攏， 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。 確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
提膝運動：
找一把牢固的椅子， 坐在椅子的邊緣， 膝蓋彎曲， 雙腳平放于地面。 收緊腹部、， 身體微微后傾， 將雙腳抬離地面幾厘米。 保持穩定的動作， 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前曲。 然后將雙腳恢復原位， 不斷重復。