如何消除腹部贅肉小肚腩

只要你在生活細節上能保持良好的習慣， 即能達到腹部減肥的目的！

1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥， 因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外， 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘， 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2、每天九杯水， 少喝飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水， 能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。

正常人每天平均耗水量為2000－2500毫升，

體內物質氧化可生水300毫升， 故每日應補充水分2200毫升， 包括飲食中的含水量。 那么2200毫升的水有多少呢， 目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ， 也就是說你每天大約需要喝9杯水（以一次性杯為衡量， 具體數目要看你杯子的大小而定）。

不要在單一小時內連續喝太多水。 喝水過多， 由于滲透作用， 血管里的血液會被水稀釋， 導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。 為滿足機體的能量供應， 心臟必須加大工作強度， 致使心臟負荷增加。 長期如此， 對健康危害極大。 另外， 大量喝水后會造成體內臟器水腫， 由于“水往低處流”， 多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚， 造成腰部和下肢水腫。

此外， 盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，

它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

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3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料，

都可能是造成你腹部贅肉的主兇。 酒雖然不含脂肪， 但卡路里含量卻很高， 僅一杯200ml左右的酒精飲料， 熱量便可達到100千卡。 酒還會提高你身體的皮質醇水平， 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

４、仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此后慢慢增加， 直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部， 而不是腿部， 或者手臂。

５、端坐

減肥有時并不像人們想像的那么困難。 有些人只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積于腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持，

想起來就做， 都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

６、做家務

自己的衣服自己洗， 不要扔進洗衣機， 然后就躺在沙發上看電視。 飯后清理廚房， 拖拖地板。 抹抹桌子和其他家具， 讓自己成為勤勞而又干凈的女人。 這些日常家務活避免了你飯后立刻躺著或坐著， 阻止脂肪囤積在小肚腩， 同時還能消耗不少卡路里呢。

７、呼拉圈

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以45公斤的體重為例， 一小時大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量， 而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。