第一名：“自行車”運動
躺在地上， 雙手抱頭。 左膝蓋彎曲并靠近胸前， 右手肘靠向左膝蓋， 此時右肩膀也跟著被抬起來。 再換一邊， 即令左手肘靠近右膝蓋。 如此交替進行。
第二名：“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間， 雙手握著扶手， 背靠著“椅背”。 然后慢慢往下蹲， 直到最后像是坐在椅子上一樣。 重點是要保持腰部用力， 腳的位置也不要動， 使大腿受力。
第三名：健身球上的屈曲運動
躺在健身球上， 下背部接觸球體。 雙手在胸前交叉或者抱住頭部。 腰部用力將上半身抬起離開球面， 還要盡力保持住健身球的平衡。
第四名：交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上， 雙腿交叉放在地上， 手抱頭。 雙腿向上抬起， 直至垂直于地面， 頭部也跟著往上抬起。 在最高點停頓并呼吸一次， 再重復。
第五名：腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄， 身體盡量往前伸直， 然后腹肌有力把身體收回來。 在這一伸一縮的運動中， 腹部得到很好的伸展。
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第六名：長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上， 雙手向頭頂方向伸直， 手掌疊放在一起。 膝蓋彎曲放著。 然后上半身用力向上， 肩部用力， 但脖子不要伸長， 保持手臂是直的。 再放下來， 不斷重復。
第七名：躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量， 并且著重的是下方的力量。 做法：躺姿， 手放兩邊， 雙腳可以交叉放置。 腹肌用力且抬起雙腿， 膝蓋彎曲的。 然后再放下來，
第八名：伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似， 躺著地上且雙腿指向天花板。 手抱著頭部， 用力把腳跟指向天花板， 使身體形成一個“u”字型。 手腳都放低， 再重復。
第九名：手臂和腳尖著地的平板運動
這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十， 鍛煉腹部、背部等關鍵部位， 效果也是很不錯的。 做法：臉朝下躺著， 前手臂撐地。 腳尖撐地， 身體呈俯臥狀。 依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態， 不能讓屁股凹向地面。 保持住這個姿勢20到60秒， 然后放下來， 再重復。
第十名：健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房里看到， 鍛煉的重點部位是脖子和手臂。
