1 將愛吃的食物打入冷宮
你是不是暗下決心， 再也不吃那些美味的冰激凌和誘人的甜點?可是， 完全強迫自己放棄這些食物， 往往會使它們更有吸引力。 一旦受到了挫折， 或心情不佳的時候， 你就會放縱自己， 大吃大喝， 把失去的找回來， 結果， 體重也回來了。
建議：控制而不禁止自己的欲望。 很想吃冰激凌是嗎?給自己一勺吧。 很想吃巧克力?給自己一小塊吧。 但是， 英要放縱自己的欲望， 如果你滿口袋都是巧克力和甜點， 那么， 要不吃也難。 在冰箱要存一些你愛吃的食物， 當饞蟲猖獗時， 就給它們一點， 將它們安撫下來。
2 時刻關注 自己的體重
將體重是否變化作為減肥是否成功的惟一的標準會給自己帶來很大的精神壓力。 要知道， 在一天之中， 由于水分含量不同， 人的體重也會有些變化。 如果你時時地稱量自己的體重， 那么你的情緒也會隨著體重的升降而或喜或悲。
建議：將體重計排除在視線范圍之內， 每周稱一次體重就足夠了。 那么， 減肥的速度能有多快呢?專家認為， 每周能減去0.2-0.5公斤， 就非常不錯了。 雖然這么緩慢的速度令人沮喪， 但是， 這些體重更可能來源于脂肪， 而非水分或肌肉。
3 急劇降低卡路里的攝入量
許多減肥人士都把肥胖歸咎于吃得太多， 不過， 事實上， 也許他們吃得還不夠多。 節食的人攝入的卡路里太少的話，
結果就是你餓了個半死， 也許一天就只能消耗掉700卡路里， 而體重計穩穩不動的指針也似乎在嘲笑你。
建議：你可以每天增加一點點的卡路里攝入量， 如100卡路里， 慢慢地恢復到可以支持正常新陳代謝， 也能減少體重的卡路里攝入量。 這一過程需要大概3-6個月。
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4 運動過量
也許你想說， 運動和節食結合起來， 總能減肥了吧?但是， 降低的卡路里攝入量和增加的運動非常可能耗盡你的精力， 結果就是， 你疲憊不堪， 只好放棄。
建議：一個更明智的做法就是逐漸地增加運動量， 而不是一下子逼迫自己必須消耗多少熱量。 消耗熱量僅是運動的一個好處， 其他的作用， 例如激活新陳代謝、減輕壓力、增強活力等更為重要。
減肥物語：到了秋天， 天氣漸漸轉涼， 人們能吃能睡， 脂肪細胞又開始積累，
5 過分信任健康食物
低糖或無糖的食物并不意味著不含有熱量。 低脂的產品通常含有高糖分， 這樣， 從熱量上來說， 低脂食物和同等的高脂食物是一樣的。 而無糖食物可能不含有蔗糖， 但可能含有其他的糖分， 如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質。
建議：注意那些烘烤的食物， 如餅干， 通常宣稱是低熱量食物含有的熱量往往比它們標簽上注明的更多。
6 一味壓迫自己 不給自己一點獎勵
改變由已久的生活習慣不是件容易事， 所以， 你應該時不時地給自己一點鼓勵， 以便能保持昂揚的斗志。 當時達到某個目標時， 例如減掉了2公斤，
建議：專家認為一個階段的減肥目標不應該定在減掉體重10%的重量以上， 否則， 這會給你帶來很大的壓力。 而適度的減肥目標， 一般是體重的5%-10%， 更加容易達到.
而且， 即使是減少5%-10%的體重， 也能使你感受到自己的健康狀況明顯好轉了， 其實這更重要。 定下合理的目標， 不斷給自己鼓勵， 你才能走完艱難而枯燥的減肥之路
