第一天：
早餐：蒸土豆1個， 紅薯1個， 酸奶一杯， 水煮雞蛋一個。
上午加餐可以是蘋果一個。
中午：清炒韭菜香干， 紅小豆米飯， 醬牛肉4片，
晚上：小白菜豆腐湯， 花卷1個， 一個橙子和獼猴桃。
第二天：
早餐：純牛奶一杯， 玉米一個， 水煮雞蛋一個， 香蕉一個。
中午：清蒸魚一條， 糙米飯一碗， 清炒豌豆一碟。
晚上：西紅柿疙瘩湯， 饅頭或米飯， 黑木耳炒黃瓜和胡蘿卜。
第三天：
早餐：五谷豆漿1杯， 饅頭一個， 涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟。
加餐蘋果或香蕉
午餐：水煮白灼蝦4個， 芹菜香干一碟， 黑米飯1碗。
晚餐：紫菜雞蛋面條一碗， 一個芒果， 一杯酸奶。
第四天：
早餐：胡蘿卜芹菜蘋果榨汁一大杯， 一片面包。
中午：蒸雞蛋羹， 涼拌腐竹， 饅頭， 白灼生菜。
晚上：雜糧粥一碗， 青椒炒豆芽， 涼拌黑木耳。
第五天：
早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗， 水煮雞蛋一個， 橙子一個， 核桃3個。
午餐：胡蘿卜炒豬肝（豬肝50克），
晚餐：冬瓜海米湯， 清炒西蘭花， 紅豆飯一碗， 酸奶一杯。
第六天：
早餐：牛奶燕麥粥一碗， 草莓5個， 水煮雞蛋一個。
午餐：清炒苦瓜， 黑木耳炒山藥， 饅頭一個。
晚餐：蒸南瓜， 素炒菠菜， 海帶豆腐湯， 花卷一個。
注意：這6天的健康減肥食譜的原則是少油少鹽， 一般油一天控制在20-25克即可以， 鹽在6克左右。 烹飪方式采取的是蒸煮；此食譜根據自己的食量來調整多少， 因為有些人怕吃不飽會感覺餓， 我盡量選擇水分多， 膳食纖維多， 飽腹感強能量低的食物來做減肥餐的食材， 您自己來靈活搭配。 油鹽一定要控制！
