這樣騎單車 輕松瘦不停

姿勢正確最重要
雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰， 這些恐怕是最常見的騎車姿勢。 但孫隊長提醒自行車健身者， 錯誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，

而且很容易對身體造成損傷。 正確的姿勢應該是：身體稍向前傾， 身體兩臂伸直， 腹部收緊， 采用腹式呼吸方法， 雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣， 膝、髖關節保持協調， 身體不要左右擺動， 注意把握騎行節奏。
此外， 蹬踏的姿勢也很重要。 “一般人認為， 所謂的蹬踏就是腳往下踩， 腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了， 但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。 ”專業教練石波現身說法：“腳掌先向下踩， 小腿再向后收縮回拉， 再向上提， 最后往前推， 這樣正好是蹬踏一周360度。 如此有節奏地蹬踏， 不僅節省力氣還能夠提高速度。 ”

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“全副武裝”防受傷
和其他運動比起來， 騎行可以在運動的同時享受大自然的美景， 可謂一舉兩得， 但這種運動特點也對騎車人自身的安全防護提出了更高的要求。
首先， 要配備專業的防護裝備， 如頭盔、眼鏡、服裝、手套和鞋。 專業鞋是硬底， 可以減少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。 其次， 要注意在長途騎行中及時補充含有電解質的水分。 白水不易被快速吸收， 會出現“越喝越渴”的現象， 嚴重時會造成器官壓迫導致“水中毒”。 除了運動飲料，

從藥店買一袋補液鹽加1升水， 或者是用10克葡萄糖、2-3克鹽兌1升水自制也行。 最后， 注意車架的長度、高度都要和自己的身材相匹配， 否則不僅會直接導致騎行姿勢不正確， 影響騎行速度， 而且會對腰背、腿部和上肢造成傷害。

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每次最好騎夠30分鐘
間歇騎車法
這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓練方法， 在騎行過程中先慢騎幾分鐘， 再快騎幾分鐘， 和跑步訓練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過，這里指的“快”并不是隨心所欲的速度，只有達到了運動心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。
有氧騎車法
有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。

和跑步訓練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過，這里指的“快”并不是隨心所欲的速度，只有達到了運動心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。
有氧騎車法
有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。