運動減肥體重卻不下降 原因在這里

堅持運動了體重不見下降， 這時候一般要考慮以下5種原因：

原因1：跑得不夠快

跑步是一項能夠有效消耗熱量的有氧運動， 但如果你想通過跑步變瘦，

那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上， 否則是很難起到減肥效果的。 你可以通過計時工具來計算自己運動時的心率， 當然， 更簡單方便的辦法是選擇一款運動手環來監測心率。

原因2：運動的時間過于久

在跑步進行的前20min~30min內， 身體內消耗的多為糖， 所以對于想減脂的人來說， 一般建議維持30min以上的有氧跑， 但是， 時間是有上限的， 一般以不超過50min為宜。 原因在于， 過于長時間的跑步會將身體中游離的糖消耗殆盡， 而在此之后， 蛋白質就會參與到消耗的過程中， 這會讓你丟失肌肉纖維， 而肌肉的流失則會直接影響脂肪的代謝， 反而不利于減肥。

原因3：跑步姿勢不正確

有氧跑時， 建議讓雙臂在身體兩側握拳前后擺動，

這樣能更好的運動到上半身的肌肉群， 特別是在跑步機上跑步時一定要注意， 不要扶著扶手去跑步， 這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率， 影響運動效果。

原因4：只關心片面的體重值

堅持跑步一段時間之后如果發現體重沒有明顯的下降先不要著急，

可以到健身房去監測身體的肌肉含量是否又增加。 跑步不僅可以消耗熱量， 還能在一定程度上幫助肌纖維生長， 肌肉的密度要比脂肪大很多， 所以即使跑了一段時間體重并沒有下降也并不代表你沒有瘦， 而是肌肉多了， 脂肪少了， 身體結構更緊實， 更健康。

原因5：運動方式過于單一

很力量訓練增肌一樣， 有氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期， 長時間持續一種運動很容易讓肌肉群產生耐受， 從而使脂肪代謝停滯不前。 這時， 你不妨調整運動計劃， 比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分鐘心率在120次/分鐘的快跑， 或是將有氧運動和力量訓練相結合， 幫助身體更快的擺脫瓶頸期。

怎么跑步減肥效果更好

1、保證舒適：如果你跑步總是跑的很快的話， 那么你很快就會不跑了， 因為這只會讓你很累， 如果你會巧妙運用辦法， 那么你就會發現其實跑步也是一種很輕松的事情。 如果你經常簡短、輕松的跑步的話， 那絕對會是一種不一樣的體驗。

2、不要擔心速度：咱們又不是參加運動會， 何必跑的那么快呢？不要在乎跑的多快， 只要在乎自己是否跑的舒服就可以了。

3、告訴恥笑者：當你開始跑步的時候， 總會有一些人不看好， 那么這個時候你就告訴他們， 他們現在和之前的你一樣懶惰， 還恥笑你， 這是一個很大的刺激。

4、買一雙新鞋：好的鞋子會讓你更有動力跑步， 不要覺得貴， 當你穿著它出去跑步的時候你就會發現其實這錢花的挺值的。

5、找個一起跑步的人：找個可以和你一起跑步的人， 你會發現跑步的時候心情是很愉悅的。

6、唯我獨尊：相信這個世界上只有你一個人跑步， 所有的大路都朝你打開。

7、保持習慣：如果你一開始跑步就放棄了自己所有的壞習慣， 你會慢慢不跑步的， 壞習慣可以慢慢改，沒必要一下子就拋棄了。

8、不要思考：跑步的時候靜下心，放空大腦，不要去想任何事、任何人，所有的天地在此時此刻就是你的，不要想那么多，那些雜事留著跑完步以后在處理。

9、參加比賽：你可以參加比賽，當場上所有的人為你歡呼的時候，你就會發現其實你也挺愛跑步的。

壞習慣可以慢慢改，沒必要一下子就拋棄了。

8、不要思考：跑步的時候靜下心，放空大腦，不要去想任何事、任何人，所有的天地在此時此刻就是你的，不要想那么多，那些雜事留著跑完步以后在處理。

9、參加比賽：你可以參加比賽，當場上所有的人為你歡呼的時候，你就會發現其實你也挺愛跑步的。