夏天一到， 身體各個部位的贅肉顯露無遺， 許多人都著急著減肥瘦身， 把贅肉痛快甩掉！今天小編分享幾個讓你快速甩肉的運動， 還等什么？跟著小編一起往下看吧！
有效瘦全身的減肥動作
第一節：拉伸運動
要采取跪坐的姿勢。 然后將兩手五指撐地， 臀部上翹， 腰部呈S形。 注意， 脖子不要彎曲， 抬頭， 平視前方。 這個姿勢保持十幾秒鐘。
鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
第二節：抬腿運動
雙腿前伸， 兩手撐地， 右腿慢慢抬起。 注意上身保持筆直的姿態， 雙眼向前平視。 然后， 右腿由上向右側下壓， 腳掌由向下翻轉成向左。 整個過程要慢， 保持十幾秒鐘。 然后， 換左腿。 鍛煉部位：對粗胖的樹干腿， 腿形不好的蘿卜腿， 贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
第三節：抬小腿運動
站立， 雙臂自然下垂， 左腿抬起， 大腿和地面保持平行即可。 整個過程要慢， 保持十幾秒鐘。
第四節：翹臀運動
站立， 雙臂向前方平伸， 眼睛平視， 雙腳腳尖向上抬， 盡量保持平衡， 腰部用力， 臀部上翹， 腰臀部保持S形。 整個過程要慢， 保持十幾秒鐘。 重復5次。
鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。
第五節：緊腹運動
平躺在地面， 雙腿彎曲， 雙臂平伸， 手掌向下， 上身盡量上抬。 整個過程要慢， 保持十幾秒鐘。 重復5次。
鍛煉部位：消滅腹部救生圈， 塑造結實的腹
有效瘦全身的減肥運動
跑步減肥
跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法， 這個減肥方法實用性很強， 并且實施起來很簡單， 但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。 最佳時間就在早上， 呼吸新鮮空氣的同時， 來個慢跑， 可以神清氣爽， 讓人精神愉悅， 能從一早幫你提高新陳代謝。
騎自行車減肥
騎自行車減肥其實是一種有氧運動， 因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鐘。 低于40分鐘，
游泳減肥
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水里停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 此外， 游泳使身體得到充分的鍛煉。 游泳時， 人體靠水的浮力托起， 手足并用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展， 使形體變得更勻稱。
深蹲+單腿提膝
鍛煉部位：臀部和腿部
具體動作：站立， 兩腿張開與肩同寬， 臀部向后坐， 膝蓋彎曲， 膝蓋不要超過腳尖過多， 做深蹲動作;起身， 抬起左腿， 左膝蓋向外打開。 然后恢復蹲下動作， 起身，
十字蹲
鍛煉部位：腿部和臀部
具體做法：站立， 左腿向左側打開， 與肩部同寬， 深蹲;左腿收回， 右腿向右側打開， 做深蹲動作;右腿收回， 左腿向前跨一步， 做箭步蹲姿勢， 左腿呈90°彎曲， 右膝蓋彎曲， 但是不接觸地面;左腿收回， 右腿向后退一步，同樣做一個箭步蹲。重復該動作30秒。
平板支撐
鍛煉部位：腹部
具體動作：兩臂彎曲成90°，支撐地面，兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點;兩腿張開與肩同寬，腳尖踮地;腰背挺直，腹部收緊，使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重復該動作30秒。
肩部多方位平舉
鍛煉部位：肩部和臂部
具體動作：挺胸收腹站立，兩腿張開與肩同寬，兩手閉握兩個小啞鈴，然后雙臂向兩側打開，使身體呈“大”字型，兩臂保持水平，與肩同高;兩臂向前，與地面平行;兩臂上舉，手肘可以稍彎曲;兩手恢復向前舉狀態，然后慢慢向后打開，拉伸肩部和臂部;最后兩臂收回，恢復起始姿勢。重復該動作30秒。
原地開合跳
鍛煉部位：全身部位
具體動作：挺胸收腹站立，兩腿并攏伸直，跳起，兩腿分別向兩側張開，張開幅度不宜過大，兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開同時，兩臂打開，并且于頭頂方向合十;跳起，兩腿并攏，兩手放下，恢復站立姿態，重復動作30秒。（參考網站：減肥網）
右腿向后退一步，同樣做一個箭步蹲。重復該動作30秒。
平板支撐
鍛煉部位：腹部
具體動作：兩臂彎曲成90°，支撐地面，兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點;兩腿張開與肩同寬，腳尖踮地;腰背挺直，腹部收緊，使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重復該動作30秒。
肩部多方位平舉
鍛煉部位：肩部和臂部
具體動作：挺胸收腹站立，兩腿張開與肩同寬，兩手閉握兩個小啞鈴，然后雙臂向兩側打開，使身體呈“大”字型，兩臂保持水平，與肩同高;兩臂向前，與地面平行;兩臂上舉，手肘可以稍彎曲;兩手恢復向前舉狀態，然后慢慢向后打開，拉伸肩部和臂部;最后兩臂收回，恢復起始姿勢。重復該動作30秒。
原地開合跳
鍛煉部位：全身部位
具體動作：挺胸收腹站立，兩腿并攏伸直，跳起，兩腿分別向兩側張開，張開幅度不宜過大，兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開同時，兩臂打開，并且于頭頂方向合十;跳起，兩腿并攏，兩手放下，恢復站立姿態，重復動作30秒。（參考網站：減肥網）
