運動減肥的原則一：堅持有氧運動。
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行， 因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。 有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20～40分鐘時間。 有氧運動的形式很多， 主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
運動減肥的原則二：達到中等運動強度。
控制肥胖的運動處方， 其運動量必須達到中等強度， 過小則沒有效果， 過大也損害健康。 自測運動強度可通過脈搏（心率）來確定， 運動后即刻脈搏為170次/分減去年齡數（例如年齡60歲， 此時脈搏為110次/分）， 即表明運動強度適宜。 若低于此值， “面不改色心不跳”， 說明運動量不足;若超過此值， 則說明運動強度過大。
運動減肥的原則三：每次運動至少消耗300千卡熱能。
這相當于步行5公里， 騎自行車20公里， 游泳1500米。 減肥運動應循序漸進， 耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，
運動減肥的原則四：因人而異制定運動處方。
運動處方最好由專業減肥機構來制定。 通過平跑機、功率自行車等器械， 測量有氧運動能力水平， 并根據所取得的數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃。 在肥胖者鍛煉控制過程中， 也需要不斷調整運動處方， 既不可以無處方運動， 也不可以一個處方用到底。
