隨著氣溫的逐漸增高， 最近， 把跑步當作每天生活一部分的人變多了呢!不用準備道具， 跑步可以很輕松地開始。 而那些穿著鮮艷慢跑運動服、時尚地享受跑步的女性開始被稱為“慢跑美人”。
因為有氧運動有燃燒脂肪的效果， 所以跑步非常適合減肥及維持健康， 而且只要更進一步地注意某些要點， 就可以比平常更高效地燃燒脂肪。 在這里， 編編要向大家介紹跑步時可以提高脂肪燃燒效率的四個要點。
事半功倍快速燃脂跑步法
1、空腹時跑步
空腹是食物正在被消化的狀態， 空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪， 尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。 但是， 在減肥過度控制飲食的期間， 若勉強跑步的話， 很快就會沒有體力了。 因此跑步時要攝取均衡的飲食， 不要太過勉強自己也是很重要的。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話， 可以提高脂肪的燃燒效率。 肌力運動后身體會分泌生長激素， 可以使體內脂肪分解酵素增加， 讓脂肪可以更有效率地燃燒。 做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
事半功倍快速燃脂跑步法 雖然可能會有點累人， 做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。 做完肌力運動后稍微休息一下， 等呼吸恢復后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
3、以可以邊說話的節奏跑步
并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速， 為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。 因此， 以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
4、跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，
以上是跑步時可以讓脂肪燃燒效率提高的要點， 將跑步當做習慣的話可以改善代謝， 也比較不會變胖， 試試看這些辦法讓在食欲大增的季節里讓囤積的脂肪燃燒吧!
