1：補藥代替營養品
不少人在醫生建議加強點營養時， 卻往往去服用各種補藥。 然而， 專家指出， 補藥不可代替營養品。 氨基酸是常見補藥， 但若不是進食困難， 則不必應用， 盲目輸氨基酸不僅可致過敏反應， 對于腎功能不好者， 還可能導致肝昏迷、尿毒癥的發生。 不少人認為， 維生素類藥物對身體有益， 多吃點無妨， 實則不然， 長期服用維生素A、D丸可發生維生素A中毒， 出現骨痛、嘔吐、瘙癢、脫發等。 因此， 加強營養， 應從調節飲食入手， 切勿濫用營養品。
2：營養品代替天然食品
很多人越來越重視營養， 這是好事， 但濫用營養品，
3：畜肉代替魚肉 只吃豬肉， 少吃或不吃魚肉是多數漢族人的習慣。 雖然兩者的蛋白質含量和吸收率差異不大， 但脂肪的構成卻有很大差異。 魚的脂肪含有較多的某種多不飽和脂肪酸， 這種脂肪酸對兒童的大腦發育和預防心血管疾病起著有益的作用。 而畜肉， 尤其是牛羊肉， 脂肪酸以飽和為主，
4：紅糖代替白糖
紅糖和白糖都是由甘蔗或甜菜提取出來的， 紅糖的制作工藝較白糖稍微簡單一些， 其中所含的葡萄糖和纖維素也較多， 而且釋放能量較快， 吸收利用率也更高。 但是， 紅糖的味道不如白糖那么甜， 人們在喝茶和咖啡時自然而然就會多放些， 所以其實紅糖有時候比白糖更危險。
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5：昂貴的代替便宜的
貴的， 未必就是最好的。 比方說， 昂貴的魚翅， 主要成分是膠原蛋白。 膠原蛋白的氨基酸構成不全面， 跟人體需要的氨基酸構成不甚符合， 遠不如雞蛋、牛奶中的白蛋白、球蛋白營養價值高。 與其吃魚翅攝取那一點膠原蛋白， 還不如吃雞蛋喝牛奶吸收白蛋白、球蛋白來得有營養。
6：方便面代替早餐
經常食用方便面替代早餐， 對人體健康和發育都是很不利的。 因為， 維持人體正常生理代謝需要六大要素， 而方便面主要成分是碳水化合物，
7：水果代替蔬菜
水果和蔬菜都含有豐富的維生素， 為此， 許多人以為， 只要每天吃些水果， 不吃或少吃蔬菜也無妨。 其實， 蔬菜是僅次于糧食的人體必需的食物， 它更能有效地促進人體吸收蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素。 人如果僅食動物食品， 蛋白質吸收率為70%；若兼食蔬菜， 則吸收率可達90%以上。 再者， 蔬菜中含特有的植物粗纖維能刺激腸道蠕動， 起到助消化、防腸癌之作用。
8：新鮮蔬菜代替冷藏蔬菜
事實上我們吃到的蔬菜大都沒有那么新鮮了，
9：礦泉水代替白開水
很多人說礦泉水中含有豐富的礦物質， 就不再喝白開水， 全用礦泉水代替， 但是礦泉水也會受到土地中有害物質的污染。 近日， 荷蘭科學家對瓶裝礦泉水進行了分析， 結果發現礦泉水更容易受到危險微生物和細菌的污染。 盡管這些細菌可能并不會對健康人的身體造成太大的威脅， 但對那些免疫力較弱的人來說， 瓶裝礦泉水中的細菌可能會造成相當大的危險。
