40歲以后如何減肥

適合四十歲女人的運動減肥法

四十歲左右的女性的生活重心不應該只圍繞著家庭轉,對于一些減肥的運動也要抽時間出來進行.這也是愛自己的方式。

中年人應做一些增強身體柔韌性的運動。 身處在這種年齡段的女性朋友們， 因肌肉的耐力和彈性會隨之減小， 建議多做一些柔韌性較強且運動量不大的運動， 在做的時候一定要堅持， 最好在一周做三次以上， 平均每次要做二十至四十分鐘左右最為適宜。

四十歲左右的年齡適合做哪些運動?女性必須要運動在保證防止骨質疏松的前提下， 打高爾夫球、登山、游泳、羽毛球等運動非常合適， 諸如慢跑那樣雙腳離地的運動是很容易讓自己腿部手上。 記得要時刻關注自己的身體變化， 切勿過量運動導致自己虛脫等極端情形出現。

在這個時期， 即使是健康的人也會開始感覺到自己年紀大了。

在此同時， 不要聽信他人或是任由自己的喜好做運動， 要避免做一些劇烈運動。 如在做這些運動的時候， 先要檢查自己的身體狀態， 做個簡單的自我身體檢查， 這樣就能安全、健康的進行運動減肥。

既輕松又安全又能有效中年減肥的方式。 游泳作為水中運動， 體溫降低的程度越高， 是需要進行全身運動肌肉， 這樣能量消耗也較大， 如果覺得對自己來說有難度， 在水中行走也是不錯的選擇， 或是在水中進行水中散步也是行之有效的減肥方法。

瑜伽運動也是一種明智的中年減肥方式。 美國一研究人員發現年齡在五十歲左右身體超重的人經常聯系瑜伽， 在十年中他們的體重減少了大約五磅， 而其他以相同年齡段的人在相同的時間之內體重增加了大約13.5磅左右。

通常來說， 一個體重正常的中年人十年之內體重是會有所增長。 根據科學表明， 那些練習瑜伽的人增加體重反而比那些沒有練習瑜伽的人來說體重增加的要少。 親!您若想安全的減去肚子上的贅肉， 買一塊瑜伽墊和一張教程盤在家學做吧!相信對你是有好處的哦!

進行戶外運動是很多人最希望能夠進行的減肥方式， 因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣， 而且還可以感受秋季的涼風。 而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。 并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功， 讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。 在慢跑可以促進身體的血液循環，

從而讓新陳代謝速度加快， 這樣就可以很好地消耗脂肪。

但是在慢跑的時候要注意， 最好能夠選擇在林蔭大道上進行， 這樣才是真正的健康瘦身方式。 很多時候， MM們可能會為了方便， 總是選擇在馬路上進行慢跑， 但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體， 這樣會損壞身體的健康。 因此， 如果想慢跑快速減肥， 最好就是選擇到公園等干凈的地方進行。

適合四十歲男人的運動減肥法

四十的男人都感慨， 減肥不容易， 又是節食又是運動， 把自己折騰得夠戧， 好不容易減去一點體重， 可感覺生活的樂趣卻少了好多。 其實控制體重， 特別是減少小肚子出現的機會也很簡單， 看看下面的運動。

屈臂運動

將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內， 然后， 手握住包的提手， 反復將其以屈臂的形式， 從腰部開始上提到肩部位置， 左右手臂交替進行， 各來回做30次。

本運動可有效地刺激肱二頭肌， 使其結實發達。 屈臂運動能鍛煉你的上半身， 告別單簿、瘦弱的上半身， 扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

俯臥撐運動A

將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上， 身體盡量保持一條直線， 然后做俯臥撐。 這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌

俯臥撐運動B

運動前的準備姿勢與A相同， 只不過為加大鍛煉的強度， 將雙足架在桌子上。 伸直雙腿。 緩緩地做俯臥撐， 這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激， 逐漸變得有韌勁。

側身彎曲運動

手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

逐漸變得有韌勁。

側身彎曲運動

手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。