1.平板支撐
時間:60秒
主要目標:腹肌(腹橫肌)
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2.側向平板抬起
次數:每邊20個
主要目標:腹肌(腹外斜肌)
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3.登山
時間:30秒
主要目標:有氧, 腿部, 腹肌
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4.跳躍擊掌
次數:60次
主要目標:有氧
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5.自行車卷腹
時間:45秒
主要目標:腹肌(腹外斜肌,腹直肌)
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6.Burpees
次數:20次
主要目標:胸肌,腿部
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7.V型卷腹
次數:15次
主要目標:腹肌(下腹)
5.自行車卷腹
時間:45秒
主要目標:腹肌(腹外斜肌,腹直肌)
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6.Burpees
次數:20次
主要目標:胸肌,腿部
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7.V型卷腹
次數:15次
主要目標:腹肌(下腹)