產后瘦身減肥的幾種方法

產后瘦身有訣竅之運動篇

一、每天走一走

產后減肥的前階段都不適合進行激烈的運動， 而散步正好不屬于激烈運動的范圍， 同時又比那些輕柔的運動的減肥作用要大， 所以散步在產后減肥中就更顯得重要了。 在開始散步時可以先把時間控制在10分鐘左右， 雖然你是很熟悉散步這個運動， 但是產后你的身體還是沒適應的， 特別因為長時間沒有進行較大幅度的運動了， 所以開始是身體的適應期， 等到身體“接受”了這項運動， 就可以加大強度了， 每天多走五分鐘， 如果體力還比較好的話， 可以直接加長10分鐘的鍛煉。

之后也是這樣逐漸地加大運動量。

二、仰臥起坐有效瘦腹

為什么要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢？因為產后腹部是變形最嚴重的部位， 贅肉很多， 產后腹部的減肥一定要重視。 仰臥起坐是比散步激烈的運動， 因為在同時間內仰臥起坐的運動速度要快， 強度要大。 仰臥起坐的正確做法是先平躺下來， 然后雙手抱住頭部后方， 雙腿膝蓋彎曲， 大小腿成90度， 接著腰腹部用力將上半身撐起來， 再放下， 這樣不斷重復。 在練習仰臥起坐時還要注意呼吸的調整， 應該在身體往前運動的時候呼氣， 在身體下落的時候吸氣， 這樣配合運動， 瘦腹效果會更好。

產后瘦身有訣竅之飲食篇

一、加強蛋白質的攝取

加強蛋白質攝取。

蛋白質的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等， 這類食物在我們體內消化后， 會變成小分子的氨基酸， 氨基酸是身體組織建造修補的重要元素， 新媽媽們一定要多補充一些富含蛋白質的食物， 才能讓生產時所造成的傷口盡快愈合， 并恢復體力。 氨基酸還有一項重要的功能， 那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質， 所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質的食物， 還可以有效減少產后憂郁癥的發生。

二、纖維素多多益善

多吃纖維素。 纖維素是幫助腸道清毒所必需的營養素， 通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根莖類的食物中就可以很容易地攝取到足夠的纖維素了。 坐月子期間， 吃太多纖維素會干擾營養素的吸收，

容易影響傷口愈合。 所以， 在坐月子期間會建議纖維素攝取量稍微少一些， 但是在坐完月子之后， 一定要增加纖維素的攝取， 才能加速腸道積存的糞便、毒素順利排出。

三、乳酸菌清腸排毒

加強乳酸菌的攝取。 乳酸菌對某些人會有腹瀉的效果， 所以一般在坐月子期間并不建議吃， 但是長時間沒有攝取乳酸菌， 會使腸道菌群呈現不平衡狀態， 容易使人出現脹氣、便秘及吸收不良的問題， 而且腸道中若是缺乏有益菌， 一些壞菌還會讓食物發酵產生有毒物質， 并造成腹瀉。 所以在體內環保的觀點之下， 適量補充乳酸菌， 對于腸道的清潔作用是很必要的。