1、冷色餐具
暖色的餐具會從視覺上對心理產生影響, 讓我們有更好的食欲, 相反冷色系的餐具通常都會讓我們保持正常的食欲,
2、少喝酒
我們經常能看到很多男士挺著大大的啤酒肚, 十分影響形象。 喝酒不但會增加身體的熱量, 而且也容易導致食欲大增, 尤其是和朋友們聚會的時候, 我們總是會一邊喝酒一邊不知不覺的吃掉很多食物。
3、“擁抱”綠茶
綠茶不僅能抗癌, 還能加快新陳代謝。 研究結果表明, 每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人, 新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。 也就是說, 每天多燃燒 60卡路里熱量, 一年減掉6磅脂肪!這大概是因為綠茶含有兒茶酸, 兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平, 而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
4、喝咖啡
天然純咖啡其實可以幫助我們減肥, 它所含有的咖啡因能夠幫助我們提高身體的新陳代謝,
5、奶制品不可替代
一本關于肥胖研究的刊物說, 每天吃/喝3~4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性, 能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。 鈣就像閥門, 能開啟更快燃燒脂肪的通道。 但是, 吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得奶制品所帶來的效果。 研究顯示, 最好的辦法就是每天攝入奶制品, 而不是添加了鈣的其他食品。 每天1200毫克, 分三次攝入。
6、水, 一杯又一杯
德國的最新研究發現, 當在一定時間內喝下17盎司(約兩杯)水后, 人體內的新陳代謝會加快30%。 按照這一研究結果, 每天喝下1.5公升的水, 每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,
7、多吃香蕉
香蕉里含有豐富的鉀元素, 鉀能通過調節體內水的平衡, 來加快新陳代謝速度。 如果你的身體缺水, 新陳代謝速度就會降下來, 脂肪燃燒就會減少。 每天, 要確保攝入2000毫克的鉀, 而一個香蕉中含有450毫克, 一杯牛奶含有370毫克, 一只橘子中含有250毫克。
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8、吃早餐
研究顯示, 吃早餐是減肥成功的重要因素。 根據《肥胖研究》公布的一項研究結果:80%能很好控制體重的人,
9、鐵元素必不可少
不能光練器械, 還要多吃含鐵的東西。 紐約大學醫學中心的營養學家解釋:“如果身體里的鐵元素不足, 那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣, 進而降低新陳代謝。 ”我們還可以吃些復合維生素, 它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量), 或者可以堅持吃富含鐵的東西, 比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。 這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟, 你得去醫院驗一下血,看有沒有貧血,然后再決定怎么辦。
10、少食多餐
通常一日三餐的間隔時間比較長,所以很容易會讓我們出現餓肚子的情況,而到了吃飯的時間就大吃特吃,無形中吸收了很多的熱量。所以我們可以把餐數增多,相反減少每餐的進食量,這樣既不用挨餓也能有效的控制熱量的吸收。
11.關注甲狀腺
甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問題,首要的病癥就是體重無法減輕。到底有沒有這方面的問題,在醫生的幫助下做血液檢查后就能真相大白。如果檢查出來有問題,你將接受補充人造胰島素的治療,并且可能要終身接受這項治療。補充的胰島素能將你的新陳代謝恢復到正常水平,這樣就更容易減輕體重。
12、找到動力
想要成功瘦身的話,一定要有一個可以讓自己努力并且堅持下去的動力,想象一下自己瘦身之后的樣子,或者是把美女的照片貼在顯眼的位置,找到一個減肥的競爭伙伴,都是不錯的動力源泉。
13、做好記錄
把每天吃掉的東西,吸收了多少熱量,還有進行了多長時間的運動,消耗了多少熱量都做一個詳盡的記錄。這樣才能讓自己清晰的看到減肥的進展,并且做出更好的調整。
你得去醫院驗一下血,看有沒有貧血,然后再決定怎么辦。
10、少食多餐
通常一日三餐的間隔時間比較長,所以很容易會讓我們出現餓肚子的情況,而到了吃飯的時間就大吃特吃,無形中吸收了很多的熱量。所以我們可以把餐數增多,相反減少每餐的進食量,這樣既不用挨餓也能有效的控制熱量的吸收。
11.關注甲狀腺
甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問題,首要的病癥就是體重無法減輕。到底有沒有這方面的問題,在醫生的幫助下做血液檢查后就能真相大白。如果檢查出來有問題,你將接受補充人造胰島素的治療,并且可能要終身接受這項治療。補充的胰島素能將你的新陳代謝恢復到正常水平,這樣就更容易減輕體重。
12、找到動力
想要成功瘦身的話,一定要有一個可以讓自己努力并且堅持下去的動力,想象一下自己瘦身之后的樣子,或者是把美女的照片貼在顯眼的位置,找到一個減肥的競爭伙伴,都是不錯的動力源泉。
13、做好記錄
把每天吃掉的東西,吸收了多少熱量,還有進行了多長時間的運動,消耗了多少熱量都做一個詳盡的記錄。這樣才能讓自己清晰的看到減肥的進展,并且做出更好的調整。