NG1：只要多運動， 便可達到減肥目的
張小姐年齡：23歲
體重：65kg身高：160cm
我是一名辦公室文職人員， 因常伏案工作， 故身體偏胖， 為此感到十分苦惱。 姐妹們鼓勵我在空余時間多做運動， 可借此消耗體內多余脂肪和熱量。 我采納了她們的意見， 可效果卻不理想。 應該說運動強度還是很大， 累得我經常感覺腹中饑餓， 吃幾塊糕點后， 我又繼續運動， 可一段時間以后， 我發覺體重不但沒有減輕， 反而有上升的跡象， 這到底是怎么了？
專家點評：“多”是一個相對數字， 什么樣的運動量才算“多”？“多”到什么程度才會合適， 這其中有許多科學的道理，
NG2：飯前運動有損健康
王女士年齡：30歲
體重：70kg身高：158cm
因體質較弱， 但身體偏胖， 我就有意控制飲食再堅持運動鍛煉， 最近一段時間， 我更是空著肚子運動， 最初還有效果， 可一段時間后， 我老覺得頭暈、眼花， 不知得了什么病， 難道空腹運動不利于健康？
專家點評：空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。 經臨床證實， 空腹鍛煉時， 人體內血糖會降低， 會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。 運動停止后， 代謝率仍處于高水平， 會繼續消耗體內熱量。 另外， 飯前運動還能降低糖元的儲量， 使碳水化合物不易轉化為脂肪， 所以運動時間應安排在飯前。
由于一般食物在人體胃腸里停留4小時左右， 如果選擇飯前鍛煉， 正確的方法是運動前1.5－2小時少量攝入一些碳水化合物， 以保證運動中有充沛的體力。
NG3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
魏偉年齡：36歲
體重：65kg身高：170cm
機關的工作并不太緊張， 業余時間也很充分， 丈夫怕我閑出病來， 就叫我每天多堅持鍛煉。
專家點評：研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的比例可達總消耗量的85％。 可見， 少于大約40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。
因此， 對于減肥者來說， 在保證鍛煉時間內適當變化動作， 還可防止肌體局部疲勞， 增加熱量消耗， 并達到好的效果。
NG4：運動減肥有全身或局部的選擇
李女士年齡：27歲
體重：63kg身高：158cm
生完寶寶后， 我的腰、腹、臀明顯胖了一圈。
專家點評：能量消耗的概念是整體的而非局部而言， 運動減肥決不能和塑形相提并論。 那么， 局部運動能否減少局部脂肪呢？第一， 局部運動消耗的總能量少， 易疲勞， 且不能持久；
第二， 脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制， 但這種調節是全身性的， 并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪， 而是哪里供血條件好， 有利于脂肪消耗， 哪里就能減肥。 例如， 減肥者運動一段時間后， 腰圍不見小多少， 可臉頰卻消瘦了， 原因就在于此。
NG5：運動強度越大， 運動越劇烈， 減肥效果越好
黃小姐年齡：22歲
體重：75kg身高：165cm
我的身體由于嚴重超標， 在工作和學習上都帶來諸多不便， 一段時間內， 我狠下心來鍛煉， 加大運動強度， 讓運動越激烈越好， 5個月過去了， 身材還是老樣子。 誰能幫幫我？是不是我的運動量還不夠大？
專家點評：要獲得較好的減肥效果， 運動時， 心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。 如心率達不到最低心率， 說明運動量太小， 運動強度不夠， 需要加大和提高；如果超過最高心率， 說明運動強度太大， 需要降低。
其推算公式是：最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年齡數。對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
需要降低。
其推算公式是：最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年齡數。對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
