第二步
動作：石頭般搖擺
目標：鍛煉心臟
面朝下貼近地面， 讓前臂成為你的支撐， 手掌向下。 保證的你的手臂在適當的位置上， 然后以腳尖為支點， 將身體以最快速度向左側傾斜， 同時注意保持平衡， 然后再往西側傾斜。 建議每組8到10次， 中間休息30秒。
第三步
動作：前弓箭步和扭身
目標：鍛煉手臂， 心臟， 背部和腿
雙腿分開站立， 兩手垂立在身體兩側， 然后讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。 身體向前傾斜， 盡力讓位于坐腿兩側的雙手觸碰地面。 收回左腿， 使用這個慣性將重心轉移至右腿上，
