你是否想過在沐浴的過程中健美身體， 讓沐浴與健美同步完成？其實， 這個愿望并不難達到， 下面介紹的這套針對女性生理特點設計的美體沐浴操就能幫你實現。
（一）熱身動作：（水流接觸頸椎和背椎）單手向上， 貼近耳朵， 伸展肩部， 放松頸部， 舒緩肩頸部壓力， 同時使全身肌肉伸展放松。 將沐浴乳擠在手中， 怡人的氛香讓你將一天的疲倦拋置腦后， 加適量的水揉搓起泡， 然后開始腿部的沐浴操。
（二）腿部動作：（水流接觸腰椎和背椎）順著小腿揉按至大腿后部， 再沿大腿內側由上而下輕撫至腳踝， 促進血液循環順暢，
（三）臀部動作：（水流接觸腰椎和背椎）深蹲， 雙手從大腿前部向下打圈按摩至腳踝， 然后雙腿伸直， 挺腰直身， 雙手自下而上提拉臀部肌肉， 美化臀部線條。
（四）腰部動作：（水流接觸頸椎和背椎）雙手交替向上按摩側腰部， 側腹肌， 直至側胸部， 美化腰部曲線。 手臂盡量向上伸展， 繃緊全身線條。
（五）胸腹動作：（面對蓮蓬頭， 水流溫和接觸胸骨）雙手于腰腹部交叉， 向后擴胸， 手掌來回按摩腹部兩次。 防止脂肪細胞過度堆積， 促進肌體循環代謝。
（六）手臂動作：（水流接觸頸側和肩周）用沐浴球自肩頭打圈按摩至手腕， 向上曲臂， 沐浴球自手背滑向手肘， 雙臂舒展平直。 注意擴展胸部，
（七）肩頸部動作：（水流接觸頸側和肩周）雙手揉按肩部斜方肌， 放松頸部壓力， 然后抬頭向后， 雙手交替順頸側向上按摩至下頜， 加快淋巴循環， 使肩頸部皮膚細滑緊致。
（八）背部動作：（水流接觸頸側和肩周）一手放在后腰， 一手拿沐浴球清潔背部肌膚， 雙肘用力向后伸展， 左右擺胯， 同時放松腰部， 收緊背部線條。
（九）伸展動作：（關掉水流）雙手由小腹經上身向上提升至頭頂上方， 配合吸氣， 向上收緊全身線條， 塑形、呼氣、還原。
